好想降體脂阿 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
：是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：155
體重：50.8
BMI：21.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：
(1)早餐店的蛋餅/吐司+冰奶茶/紅茶。
(2)便利商店的39組合。

午餐：
因租屋所以不一定，常吃一碗湯麵或是自助餐自己夾的便當+茶飲。

晚餐：
有時吃有時不吃，吃的話通常也選便當+茶飲。

其他：
容易嘴饞常常想吃零食或甜食，通常會在下午吃。
喜歡喝水一天大概2000-3000c.c
有時晚上會想吃消夜，消夜通常吃炸食或是滷味，大概一星期吃兩天這種比例。

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚睡(1:00am-3:am)間，學生平時就照課表行動，現暑假期間就是睡到自然醒= =
通常睡眠時間6-8hr。

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
　　　學生

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

一直以來都不知道自己的體脂，今天去量被數字嚇到了= =
平時因為常走路，有時也會打網球(1hr以上)，一直以為自己在很標準的數字，
去康是美量之後痛徹心扉決定這暑假要好好的降體脂(想至少到20阿阿阿阿阿)。

想請問各位版友若是將生活習慣改成早睡早起，
早起慢跑，五圈五圈遞增，偶爾配合網球以及其他運動(羽球或籃球)，
而飲食習慣不改這樣可行嗎？
因為以前有曾大量運動過，身體變得需要吃很多，
我一個便當可以通通吃完再吃麥當勞套餐都沒問題，在女生當中也算是無底洞的等級，
所以想藉著多動的方式來降體脂。
另外因為常打網球，於是手變得有些肌肉(用力起來會硬硬的，也比一般女生力氣大)，
想請問這樣該如何讓手不要這麼粗呢?
因為不會游泳，所以不知道還有其他那些運動可以讓它變細一些，

問題有點多先謝謝各位版友的耐心，若是我有什麼觀念不對的也請直言跟我說沒關係:)



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