如何做龍旗 (中文字幕) - 健身

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這次是針對龍旗的動作說明，這是難度較高的腹部徒手訓練動作，一開始要先調整好雙手
的位置，不管握住什麼東西來固定身體，如果手在兩側就不能充分利用反作用力，除此之
外，也可以利用屈膝的方式來降低動作的要求，等到肌力提升在將雙腳伸直，等到肌力提
升到可以用雙腳伸直時，這時除了腹部的力量之外，還可以讓臀肌保持緊繃，讓身體更穩
定，最後，還可以利用推進龍旗的動作，一開始先屈膝，之後用推進的方式起身，再控制
離心作用往下，這樣子做會更容易。

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