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如何把腰練得更粗的訓練 - 健身

Joseph avatarJoseph · 2022-03-04

Table of Contents

大家好，我目前進健身房運動約一年了，大致上都是看YT和請教朋友來學健身，最近有一
些地方還想改善並進步的，想麻煩各位大大幫忙。

1.我想讓腰看起來更粗，目前因為腰內肉所以有向外突出，呈現D型，但這樣看起來很胖，
一點也不壯，除了要減肥瘦腰內肉外，能不能透過健身讓腰看起來更粗?


我的腰，附圖:
https://imgur.com/a/m2ESYF4

2.想要讓上腹更加突出，我要的不是低體脂讓線條跑出來，而是想要上腹更有肉感，讓
下胸的線條能夠顯得更加明顯。除了捲腹和俄羅斯轉體，還有推薦的訓練方式嗎?

我的正面:
https://imgur.com/a/bA3HLEW


夢想中的腰和上腹肉(圖為google來的):

https://imgur.com/a/c5scfvj

https://imgur.com/a/3ZsCiS2


謝謝各位!

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All Comments

Poppy avatarPoppy2022-03-01
硬舉...
Rae avatarRae2022-03-05
認真說 農夫走路 腰粗的超快 整圈都有練到
Isabella avatarIsabella2022-03-01
感覺要練力量？！
Donna avatarDonna2022-03-05
應該是有力量的高體脂胖子？
Hedwig avatarHedwig2022-03-01
範本體脂也蠻高的
Lily avatarLily2022-03-05
腹式呼吸+負重夠重壓力通過脊椎的動作。自由槓深蹲硬舉、
負重行走、抱丟沙袋等。
John avatarJohn2022-03-01
可以參考大力士的日常訓練項目。
Hedwig avatarHedwig2022-03-05
做很重的compound 深蹲硬舉之類的或練CrossFit
Christine avatarChristine2022-03-01
忘記回報，硬舉最重可以做到100kg，引體向上一次都做10
下。
Emma avatarEmma2022-03-05
喜歡夢想1的身材，繼續加油！
Vanessa avatarVanessa2022-03-01
體脂太高 還是不要
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-03-05
哈哈，他就喜歡壯熊的身材啊，哪有還叫人家不要的。
Bethany avatarBethany2022-03-01
以原po鎖定的部位 練槓鈴前蹲比較直接
Donna avatarDonna2022-03-05
原po的腰已經很粗了
Erin avatarErin2022-03-01
要練下闊背吧
Callum avatarCallum2022-03-05
其實我覺得是胸肌太小的關係
Connor avatarConnor2022-03-01
胸肌和三頭跟腹部比率不對才會顯胖
Mia avatarMia2022-03-05
另外這種身材，硬舉應該要200了
Callum avatarCallum2022-03-01
多練練力量組
Caroline avatarCaroline2022-03-05
硬舉只有100，引體卻能做10下，總覺得搭不上。
Lydia avatarLydia2022-03-01
蛤原來農夫走路腰會粗噢
Mary avatarMary2022-03-05
幫不上忙，不過有附圖讓大家容易理解，反觀其他不附
圖的...
Ida avatarIda2022-03-01
全身肌肉量先拉高再考慮加強單一部位吧，現在看起來就是肌
肉量不足加體脂偏高，為了腰粗跟上腹太過專注核心訓練而忽
略大肌群反而達不到你要的效果
Thomas avatarThomas2022-03-05
另外，下胸線條是要把胸肌練厚，不單是上腹
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-03-01
推先顧好大肌群 別本末倒置
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-03-05
硬舉100多加油
Edith avatarEdith2022-03-01
小綠不是說他比古典所以不做硬舉.
健體的那幾個,也幾乎不做農夫走路(建體要腰細)
Hardy avatarHardy2022-03-05
你反過來做他們不做的,腰就粗了..XD
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-03-01
引體10下 硬舉100 這個體型 好微妙的組合
Zora avatarZora2022-03-05
小綠是誰？
Kristin avatarKristin2022-03-01
https://www.youtube.com/watch?v=UtKGpJMVKjQ
楷教練的好肌友..XD
Eartha avatarEartha2022-03-05
你有練腿嗎
Doris avatarDoris2022-03-01
有在練腿，深蹲也有，所以硬舉還要再加油喔QQ 引體向上
的部分我可能沒說清楚，是拉槓拉上去 一次10下做4組。
謝謝大家這麼詳細的回覆
Tom avatarTom2022-03-05
就國外大力士身材 這種不用刻意減脂吧
Annie avatarAnnie2022-03-01
你是不是google熊的圖片…
Christine avatarChristine2022-03-05
高負重訓練腰圍都會粗吧，尤其是大重量硬舉
Ingrid avatarIngrid2022-03-01
熊的照片：https://i.imgur.com/FCRWHib.png
Kumar avatarKumar2022-03-05
光深蹲就讓我腰變粗了...其實有點困擾
George avatarGeorge2022-03-01
不過練粗會被酸肥宅一輩子
Caitlin avatarCaitlin2022-03-05
cbum也練硬舉啊
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-03-01
https://i.imgur.com/4FCdofM.jpg
可參考練拳擊
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-03-05
練腹直肌？俄羅斯轉體