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如何維持身體狀態？ - 健身

Rebecca avatarRebecca · 2022-10-10

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身為上班族一週跑步2~3次，每次看身體狀況4~5k，目前大約跑了半年。
覺得身體狀況最好分速大約可以到5:40，最差會到6:00左右。
跑完5k時間大約會差到約2分鐘。
感覺這樣分速差好像有點大，在業餘的跑者來說這樣算正常的嗎？
有沒有人可以分享維持身體狀況的方法？讓每次成績可以差不多。

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All Comments

Gary avatarGary2022-10-15
正常吧 總是會有比較累的時候，不能每次強度都一樣
，要讓身體有時間空間作修復，表現才會抓回來
Rosalind avatarRosalind2022-10-20
與其操到跑不動，不如自己在不同日子主動安排難度
變化、跑法變化
Ina avatarIna2022-10-25
身體疲勞累積阿 需要收操恢復
Donna avatarDonna2022-10-30
也不能每次都全力開
Linda avatarLinda2022-11-04
讓身體好好休息啊
Annie avatarAnnie2022-10-31
我自己順順跑也大概4:30全力開才有三分多
所以應該只是恢復不夠而已
Edwina avatarEdwina2022-11-05
跑在lt2以下進步比較快，有多項研究結果都顯示如此，
偶爾才穿插高強度的
Jacob avatarJacob2022-10-31
上面應該是lt1，打錯
Ophelia avatarOphelia2022-11-05
疫情爆發前，我跑10公里的誤差在6分內，自己可以調整誤差
，只是不想這麼累。
Ivy avatarIvy2022-10-31
身體狀態在跑步最明顯，尤其是五公里之後，差別更大。
Belly avatarBelly2022-11-05
正常
Faithe avatarFaithe2022-10-31
我自己身體狀態跟當天心理狀況蠻有關的 當天如果上班很不
順 下班去萵苣練感覺怎麼做都沒啥力 相反的如果工作順利
訓練也會特別有力
Genevieve avatarGenevieve2022-11-05
吃練睡加休息，都要很穩定，這個其實職業級都很難。不能
的說的話直接提高上限就好了，例如我舉重原本50-70公斤也
是要看當天狀態，但是經過幾個月訓練提高到80-100公斤，
Dora avatarDora2022-10-31
原本不可能的75公斤還是不可能，只是從不可能那麼好變成
不可能那麼爛，你的跑速也類似，往上努力即可，人體極限
很高的
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-11-05
推一樓
Faithe avatarFaithe2022-10-31
正常啦!!平常跑學校隨便跑都05:00內...但上完大夜班去跑
Callum avatarCallum2022-11-05
基本上都05:30起跳，有時還會到06:00..
我平均都跑8km左右
Harry avatarHarry2022-10-31
而且有時身體自覺不累，但就是跑不快
如果要比賽的話，莫名地又可以跑04:00左右
Odelette avatarOdelette2022-11-05
但真的有心要練就跟1F說的一樣，最好要有課表
Isla avatarIsla2022-10-31
一週跑步2~3次，每次看身體狀況4~5k
Donna avatarDonna2022-11-05
身體疲勞累積阿 需要收操恢復
Frederic avatarFrederic2022-10-31
我自己是不同強度穿插 跑得比較有毅力
Lily avatarLily2022-11-05
身體狀況有好有壞正常的~
Agnes avatarAgnes2022-10-31
太累就降強度
Frederic avatarFrederic2022-11-05
規劃吃飯喝水睡覺運動
Rosalind avatarRosalind2022-10-31
上班不順利，運動起來才會比較舒暢吧 我是這樣啦^^