先回答你的標題問題
答案是沒有證據顯示小腹跟腰酸有關聯
真正有關聯的部份其實是在骨盆與脊椎的理想姿勢的變化
開始回答之前先請大家點下面連結的圖示
配合圖示來替大家簡單說明
http://www.cyberpt.com/images/lcs.jpg
這一個現象為lower cross syndrome 中文是下交叉症候群
大家路上常看到皮帶於法繫成水平狀的通常都會有這個問題
所以圖裡面可以看到有緊繃以及無力兩種肌肉群
緊繃:髖屈肌群,背肌群
無力:腹肌 臀肌
這一類的人通常伴隨有核心肌群無力的問題
原po所提及的腰酸通常來自於 背肌的緊繃以及腰椎的不穩定
直接練下背不是一個理想的選項 原因是因為
1. 下背肌群已處於緊繃狀態 通常也會無力(之前文章有提過) 容易受傷
2. 持續鍛鍊下背肌會使已經失去平衡的肌肉力矩更失衡 更難以矯正姿勢
3. 重點應該是鍛鍊核心肌群 不過許多地方為求方便解釋都直接以"練下背"取代
因為部分下背動作也會牽涉到核心的訓練 這點就是溝通的問題
運動處理方式應該先練腹肌與臀肌 並且伸展髖屈肌 矯正骨盆位置
搭配核心肌群的訓練之後 才是伸展與鍛鍊下背
個人建議的入門運動
先在躺著的姿勢下練習腹式呼吸 把核心肌群的用力感覺抓住
這一部分最好請有經驗的人或專業人員指導
之所以會覺得腹式呼吸肚子很炸
主要是因為你的腹橫肌沒有適當的收縮
然後先練習骨盆的活動以及髖屈肌的伸展
配合靠牆mini-squat 之後進階就先不提了
有其他問題歡迎提出或是站內信詢問
※ 引述《mobby1214 (摸比)》之銘言：
: 原po身高158 體重56~57 體脂肪31.5左右在跑
: 最近有覺得小腹變很大，剛吃飽量肚臍那圈有85公分超恐怖
: 早上睡醒空腹量也還有80~82公分
: 已經超過健康腰圍80的範圍了
: 最近有感覺到腰很酸
: 不知道是不是每次會有意無意的縮小腹的關係才這樣
: 另外腹式呼吸不是要用肚子吸吐氣嗎
: 每次吸滿氣都覺得整個肚子要炸開了
: 想請問各位有小腹的板友
: 小腹太大會造成腰痠嗎？懷疑因為腰承受太多小腹的重量
: 像懷孕腰痠那樣...
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