運動一個月後的檢視 - 健身

性別：女
年齡：29
身高：160
體重：65.4
BMI：25.5
體脂率：30.9（不正常的生理期週間）

我在9月中的時候流產，本身就有多囊性卵巢，可長達一年多不排卵，
回診的時候，醫生建議減重至60kg以下，排卵功能可能可以比較正常一點，
10月初的時候開始運動，想利用恢復期的3個月減重來準備下一次懷孕。

三餐內容：

早餐：一杯桂格大燕麥片（玉米或海鮮口味）
1個饅頭或銀絲卷

午餐：2份菜（比拳頭小一點點）+1份肉（3~4指量）
約200g的飯
1小碗湯
是學校的營養午餐（稍油）

晚餐：2份菜（比拳頭小一點點）+1份肉（3~4指量）
約200g的飯
星期一、三、五會自己煮，多以蒸、炒、水煮方式烹調
星期二、四買便當或自助餐

其他：星期一~五早起就喝一杯300cc的蜂蜜水
每天晚餐後會有1份水果（約小蘋果1顆的量）
星期一三五的午點是水果1份
星期二四的午點是餅乾3~4片

一個禮拜大概會有一餐是吃外面餐廳（牛排、簡餐、火鍋…）1/4會分給小孩吃
一個禮拜會喝一杯去冰/半糖的大苑子

每天純喝水的量約2000~2500cc
中醫水藥2碗

日常作息時間：晚上9點半到10點間睡
早上6點左右起床

生活型態：上班族一枚

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？ 流產手術
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

9/30 66.5kg 飲食調整，以前都大概只吃半碗飯而已，
改多吃了一些飯和菜

10/7 67.9kg 星期一~五約超慢跑2km（25分鐘）

10/14 67.1kg 星期一~五騎腳踏車（15*2分鐘）+鄭女王1片
10/21 66.1kg 或快走（30分鐘）+超慢跑（30分鐘）
每天約運動1小時

10/28 65.8kg 星期一~五騎腳踏車（15分鐘*2）、深蹲訓練（約10分鐘）
星期一三五核心訓練（約30分鐘）、鄭多燕1片或跑走（30分鐘）
星期二四踏階上下（25分鐘）
每天會運動1小時+肌力訓練

星期六視狀況會去超慢跑（30分鐘）

深蹲訓練：立定深蹲20下+抬腿30下+前踏深蹲20下
共做3個循環
核心訓練：撐體30s、撐體上下10下、撐體伏地上下5下、伏地膝踫胸20下、
鳥狗式左右各10下、橋式20下、單腳橋式左右各10下
共做3個循環

未來的運動應該會持續10/28的模式

我的問題：

其實我自從做肌力訓練後，體重就維持在65.4kg一個禮拜了，
會安慰自己說是不是在長肌肉，但是還是會想那麼快就到停滯期了嗎？
這樣的運動量夠嗎？
這樣繼續下去的話可以在12月底前達到59.9kg的目標嗎？

請大家賜教了！

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