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徒手真的練不好嗎？ - 健身

Agnes avatarAgnes · 2022-08-23

Table of Contents

如題
請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎？
(在家徒手，非公園街健)
想把肩膀練寬一點
目前是每天在家做伏地挺身200下(20下x10組)

因為蠻多朋友都有報健身房的
但感覺沒什麼變化
而且會費都不便宜

阿國民運動中心的器材有些滿爛的
有時候又一堆人 器材排超久= =

所以想請問各位有徒手訓練的大大
感謝

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All Comments

Poppy avatarPoppy2022-08-28
徒手不會練不好,只是要練好(板友覺得壯)難度較高
Linda avatarLinda2022-09-02
徒手要再負重, 用奇怪姿勢有受傷風險, 而且出力非線性
Yuri avatarYuri2022-08-29
不管是健力 健美 cross fit 街建,要進步都要漸進負荷
Rachel avatarRachel2022-09-02
我自己認為徒手的課表安排比在健身房難一點,負荷不直觀
Quintina avatarQuintina2022-08-29
只是要練肩的話，啞鈴、彈力帶都辦得到。
Gilbert avatarGilbert2022-09-02
要一直想出有挑戰性的動作跟課表不容易(雖然網路都有)
David avatarDavid2022-08-29
如果是肩,推薦茅式伏地挺身、靠牆倒立、倒立伏地挺身
Dorothy avatarDorothy2022-09-02
徒手沒單槓很難練到背
Ida avatarIda2022-08-29
徒手對肥宅我來說超難上手 剛開始連練都不太行了QQ
Kumar avatarKumar2022-09-02
徒手難度更高…
Brianna avatarBrianna2022-08-29
一堆付費去健身房吹冷氣滑手機的人，能有什麼效果。我還
常看到健身房附屬停車場外面一堆車等著排隊進場，還佔用
快車道，卻不願意停到附近的路邊，走路只要2分鐘。
Michael avatarMichael2022-09-02
https://bit.ly/3Ke4Jd6 只練伏地挺身能否練出大胸肌?
Candice avatarCandice2022-08-29
不會練不好 只在沒毅力持續
Charlotte avatarCharlotte2022-09-02
https://youtu.be/5aRHy5ZPjwk
參考一下
Delia avatarDelia2022-08-29
如果只是報名當然練不好
Hedy avatarHedy2022-09-02
https://i.imgur.com/xWDMnL8.jpg
Hedy avatarHedy2022-08-29
徒手很難把肩練寬
Eartha avatarEartha2022-09-02
健身房一千一個月都覺得貴，那還是不要練好了，飲食補劑之
類的更燒錢，都不能接受這個錢還是乖乖當正常人吧
Olive avatarOlive2022-08-29
一個禮拜練一次練什麼都不會好
Eartha avatarEartha2022-09-02
一個月一千負擔不起的，還是可以練得不錯。
Selena avatarSelena2022-08-29
窮學生用對方法，在家徒手也是可以練出好身材。
Frederic avatarFrederic2022-09-02
徒手難度高 變化式多 不然以前沒有槓鈴怎麼訓練 訓練
自古以來就有了
Hedda avatarHedda2022-08-29
也不是練不好 而是負重有限 角度有限
Liam avatarLiam2022-09-02
假設一樣的專注度 我覺得上健身房比較好，可以利用的
器材也比較多
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-08-29
會問這種問題的就只有一條路：上健身房
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-09-02
怎麼會有人以為以前就沒訓練器材==
Annie avatarAnnie2022-08-29
效率問題, 天才很少
Frederic avatarFrederic2022-09-02
99%都練不好，不過有些人總認為自己就是那骨骼精奇的1%。
Jack avatarJack2022-08-29
也有些人會放大那1%，給你不切實際的幻想。
Michael avatarMichael2022-09-02
你所謂的好是怎樣？至少附圖問徒手能不能辦到吧？
Kumar avatarKumar2022-08-29
伏地挺身最大問題是 他是三方向出力 所以不能算胸推
Odelette avatarOdelette2022-09-02
66趴重量 實際上還有腳和掌力 胸頂多吃到體重30
Donna avatarDonna2022-08-29
我只能說，上健身房是練訓練最簡單的方法了，徒手加重
Audriana avatarAudriana2022-09-02
會比健身房隨便弄個插銷簡單嗎？假設是懶人的話。
Robert avatarRobert2022-08-29
運動中心要練也是練得起來的，只是你能不能接受而已。
Lauren avatarLauren2022-09-02
不會不好，練到一定重量後效益低
Ophelia avatarOphelia2022-08-29
健體健美沒看過徒手的
John avatarJohn2022-09-02
先說你的目標是什麼吧！
Sandy avatarSandy2022-08-29
肩膀要寬一點然後每天只做200伏地挺身，感覺你的問題
不是上不上健身房阿
Bethany avatarBethany2022-09-02
徒手比自由重量難…
Faithe avatarFaithe2022-08-29
有器材都練不好了怎麼會覺得徒手練的起來？除非基因過人
Ivy avatarIvy2022-09-02
迪卡儂買一組單雙槓放在家裡 你可以的
Faithe avatarFaithe2022-08-29
可以 美國監獄一堆超壯的 還不是徒手練
Enid avatarEnid2022-09-02
美國也是一堆監獄有健身房，當然有些沒有。
Kyle avatarKyle2022-08-29
徒手根本不適合新手 沒基本肉量超級難好嗎 ...
Kyle avatarKyle2022-09-02
月費一千都嫌貴 那蛋白質和補品???
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-08-29
街健可以，純徒手真的練健康的
Dorothy avatarDorothy2022-09-02
徒手要對身體肌群有一定的了解，才能知道用哪些動作去訓練
Tracy avatarTracy2022-08-29
1WgxjjcB 這篇給你參考
Frederica avatarFrederica2022-09-02
不管你用什麼在哪裡練，都是讓肌肉對抗阻力。
只要產生足夠的阻力，譬如讓你7-10下力竭，就是有效。
Edwina avatarEdwina2022-08-29
7-10下左右就力竭，也不會沒效率。
在家用彈力帶、啞鈴、懸吊繩，就可以辦到。
不用當什麼骨骼精奇的1%。
Dinah avatarDinah2022-09-02
樓上很會講漂亮話 這種純新手辦得到你講的幾%
Iris avatarIris2022-08-29
報健身房 身材沒變化的就是沒認真練阿 去健身房看就知道
為什麼一堆人沒在進步了
Odelette avatarOdelette2022-09-02
重量永遠用那一兩格 做完也不會累不會流汗
動作又歪到不行
Olivia avatarOlivia2022-08-29
那請教，純新手你把他丟到健身房，會練巨的又有幾%？
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-09-02
你覺得在健身房練巨或在家練巨的比例差幾倍 需要問??
一開始誰不是新手 健身房巨巨一開始也是新手啊
還是你是骨骼精期的1% 剛出生就健身老手 笑死人
Delia avatarDelia2022-08-29
是怎麼思考的會推出剛出生就健身老手這種結論？
Bethany avatarBethany2022-09-02
純新手這個論點也是你自己先提出來的。
我只是就你的論點反問回去而已。
Hardy avatarHardy2022-08-29
健身房練巨和徒手練巨，比例一看就知道差多少了吧！
還敢反問？
Emily avatarEmily2022-09-02
我們都知道會發這篇文的純新手 在家練根本不知如何發
Eartha avatarEartha2022-08-29
力或是呼吸 看影片學個樣子 誰都知道根本學不到
Jacky avatarJacky2022-09-02
用比例就看出徒手無用或無效，這篇論文也太好寫了。
Rosalind avatarRosalind2022-08-29
誰在寫論文 實際情況就是如此 走出象牙塔看世界好嗎
Edwina avatarEdwina2022-09-02
新手不知如何發力呼吸是方法的問題，不是器材的問題。
David avatarDavid2022-08-29
你連自己論證的重點在哪都不知道。
John avatarJohn2022-09-02
我論證的重點很簡單啊 純新手在哪學得比較快 你覺得
是在家 我覺得是在健身房 這樣了解嗎
原來你會推薦新手在家練 不要去健身房 呵呵呵呵呵
好哦 教練我懂了 原來你的論文長這樣 嗯嗯
Harry avatarHarry2022-08-29
認真覺得 吃的比較貴 而且貴多了
Connor avatarConnor2022-09-02
你說不用是骨骼精奇的1% 但我打臉你比例又說別看比例
Xanthe avatarXanthe2022-08-29
如果是一年後格鬥,健身房和徒手練出來的新手, 誰會贏?
Thomas avatarThomas2022-09-02
被打臉完 都說是別人講的話你只是順著講 教練邏輯哥
Andrew avatarAndrew2022-08-29
你要做研究的話，須要其他條件完全相等。
Elizabeth avatarElizabeth2022-09-02
比如一年內兩者都不能請教練、不能有其他健友輔助……
只有器材的差別：一個是健身房，一個是在家。
Iris avatarIris2022-08-29
你就是那種不會念書 永遠舉例王永慶郭台銘的那種人吧
你講一堆白老鼠實驗幹什麼 現實世界的數據都告訴你了
Belly avatarBelly2022-09-02
還要在那邊裝瞎
David avatarDavid2022-08-29
如此你才能得出，光論器材，何者較優。
David avatarDavid2022-09-02
這篇文發文者是教授是不是 他只是個徬徨的初心者
又不是教授在咪停 不要搞耍了啦 趕快找臺階下了
Steve avatarSteve2022-08-29
其他條件就不相等的前提下，光看比例沒意義。
Robert avatarRobert2022-09-02
就算按照你講的所有外在條件都相等 也是健身房屌打你
Erin avatarErin2022-08-29
說的什麼在家練 彈力帶blabla....
Lucy avatarLucy2022-09-02
你教授咪停有問健身房跟在家哪個入門門檻比較高嗎??
Iris avatarIris2022-08-29
徒手給肥宅是超負荷，給瘦子是入門
David avatarDavid2022-09-02
你至少要有單雙槓吧 純伏地挺身怎麼練背啊
Gilbert avatarGilbert2022-08-29
*單槓
Lauren avatarLauren2022-09-02
你要不要先google一下肌肥大的建議力竭次數
Lucy avatarLucy2022-08-29
有人是唸書...唸到不能好好說話是嗎？
Ursula avatarUrsula2022-09-02
情旭不穩??
James avatarJames2022-08-29
感覺徒手比較容易卡關
Donna avatarDonna2022-09-02
先不說吃比月費多不知道幾倍，想練肩結果只做伏地挺身是在
？？？
Edwina avatarEdwina2022-08-29
200下也只是瞎忙阿==
Blanche avatarBlanche2022-09-02
就算是論文還不是常用比例去深究 在供三小= =
Leila avatarLeila2022-08-29
男子體操選手上半身沒一個弱的，而且下半身又不會太粗
Mary avatarMary2022-09-02
能夠徒手引體、雙槓撐跟懸吊抬腿穩定做組才會知道徒
手的好
Rosalind avatarRosalind2022-08-29
笑算 哪個體操選手是成年後開始練，隨著體重增加也算長
Selena avatarSelena2022-09-02
年的漸進負荷啊
Kelly avatarKelly2022-08-29
健身房一堆佔器材又滑手機 看了真的煩
Yuri avatarYuri2022-09-02
練還要吃乾淨還要高蛋白，其實很貴又很花時間，身材要異
於常人維持很多年是很難的，除非你天賦特別好，徒手要練
到異於常人只能是更久更難，而且多半是低體脂低體重的那
種170/60/10%這種可以期待，大隻佬的就很難，因為需要吃
很好還要高負重連續持續的慢慢操
Mia avatarMia2022-08-29
看你練好的定義是什麼呀
高強度的徒手對於非身體接觸、強調敏捷類型的運動員而
言，能夠有效轉換成運動表現
Kristin avatarKristin2022-09-02
精壯猴可以，巨熊壯就別想了。
Jessica avatarJessica2022-08-29
練到後面還是需要增加一點負重訓練效果才夠吧
Valerie avatarValerie2022-09-02
你先上目標身材 才能回答你
Xanthe avatarXanthe2022-08-29
迪卡儂買啞鈴槓、1.25、2.5、5 kg的槓片，各4片
Puput avatarPuput2022-09-02
共約 4700，夠你練肩了
Rachel avatarRachel2022-08-29
迪卡儂槓片這兩年漲了50%
Xanthe avatarXanthe2022-09-02
如果要在家練，建議買啞鈴組跟臥推椅就可以練全身了
Jessica avatarJessica2022-08-29
如果能再添一點錢買地雷管就更好了，就可以不用上健
身房，當然前提是你姿勢都要正確
Carol avatarCarol2022-09-02
練肩器材很簡單啊 啞鈴就夠了
Rachel avatarRachel2022-08-29
他是要問徒手客到底的吧 要買器材幹麻不去健身房==
Blanche avatarBlanche2022-09-02
陶侃搬磚
Olive avatarOlive2022-08-29
上健身房就會變壯的話，滿街都是巨巨了
Dorothy avatarDorothy2022-09-02
難 除非目標是瘦不是巨
Olive avatarOlive2022-08-29
上健身房會不會變巨不一定，不過健美健力健體的巨一定有上
健身房。
Vanessa avatarVanessa2022-09-02
活著不一定有話語權，不過現在在嘴砲的一定是活著。
Wallis avatarWallis2022-08-29
買器材還叫徒手嗎? 那怎不組轟菌?
Joseph avatarJoseph2022-09-02
我想不出徒手練肩的方法 倒立嗎
Lauren avatarLauren2022-08-29
以精瘦壯來說 沒有練不好 指是相比器材效率比較低而已
Brianna avatarBrianna2022-09-02
有報名健身房的很多沒變化 但有更多看徒手影片的肥宅
Lucy avatarLucy2022-08-29
在家做三天就不做的 你當然不會知道 因為這種蠢事他們
不會說 也是秒忘 健身房最少還能當朋友交際場所
Connor avatarConnor2022-09-02
他的問題在健身房會費不便宜，所以想在家練。
與會費相比，彈力帶、啞鈴又沒多少錢，也不佔空間。
多這兩樣，阻力的變化就又更豐富，何樂而不爲？
Queena avatarQueena2022-08-29
至於組Home Gym，窮學生就沒錢，怎麼組？
David avatarDavid2022-09-02
一個蹲舉架、臥推架會佔很多空間。
Puput avatarPuput2022-08-29
他如果只是租個雅房套房的，哪有那個地方擺那些？
Sarah avatarSarah2022-09-02
若真的沒錢，啞鈴也不用了，彈力帶買齊就好。
Ingrid avatarIngrid2022-08-29
徒手難在用不同姿勢增加阻力時難以量化, 怪姿勢做著做
著就受傷了...
Hamiltion avatarHamiltion2022-09-02
我只買過一組2.5KG的啞鈴，後來幾乎都沒在用。
本來是拿來纏繞彈力帶的。
Andy avatarAndy2022-08-29
我用彈力帶從不用怪姿勢練。
在健身房怎麼練，用彈力帶就怎麼練。
Mason avatarMason2022-09-02
胸推永遠還是胸推，不管你用什麼器材推。
Kelly avatarKelly2022-08-29
啞鈴這種東西又不會臭不會爛 我2x年前買的放到現在還能用
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-09-02
頂多掉點漆而已 不用的話來可以打折賣掉 CP值那麼高
Frederica avatarFrederica2022-08-29
彈力帶纏繞啞鈴的概念就類似這樣：
https://i.imgur.com/uPBkY7E.png
Charlie avatarCharlie2022-09-02
你只需買最輕的啞鈴，就可以靠彈力帶變化出各種阻力。
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-08-29
不過我只有第一年才用啞鈴這樣練，後來改用別的方法。
啞鈴就擱置了，哈。
Blanche avatarBlanche2022-09-02
https://tinyurl.com/mr2dkxhp
Wallis avatarWallis2022-08-29
https://youtu.be/oce5FyAJw6w
在家就可以這樣練，為何還需去健身房？
Agnes avatarAgnes2022-09-02
https://youtu.be/rL60vVkUyzM?t=80
Olga avatarOlga2022-08-29
沒有怪姿勢，在健身房怎麼練，在家就怎麼練。
Sandy avatarSandy2022-09-02
使用器材就不是徒手了...除非像負重背心還可以算徒手
Aaliyah avatarAaliyah2022-08-29
他的問題在於沒錢進健身房，不在完全徒手。
Connor avatarConnor2022-09-02
要器材買個可調式啞鈴即可, 不佔空間, 重量夠一般人練
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-08-29
新手可能也不知道有彈力帶、TRX、吊環……這些東西。
Yedda avatarYedda2022-09-02
這些都可以練肌肥大，便宜又不佔空間。
Caroline avatarCaroline2022-08-29
彈力帶不算便宜, 還有使用年限的問題, 可調式啞鈴較優
Susan avatarSusan2022-09-02
https://i.imgur.com/jMxx0Fj.png
249元一條還好吧？
Daniel avatarDaniel2022-08-29
新手大概綠的、黃的各買2條，共4條，就夠練了。
Annie avatarAnnie2022-09-02
你只買一條來練?不用組合成各種阻力?可調式啞鈴較優啦
Gilbert avatarGilbert2022-08-29
買2條是因為練腿用得到：
Necoo avatarNecoo2022-09-02
https://i.imgur.com/HxSmwrl.png
https://i.imgur.com/gYykzix.png
啞鈴大概只能練單腿蹲吧？
Heather avatarHeather2022-08-29
https://i.imgur.com/aGiq2Gy.png
Hamiltion avatarHamiltion2022-09-02
綠的一條199元。黃、綠各2條的話，共896元。
Caroline avatarCaroline2022-08-29
徒手能練好所付出的努力，同樣時間上健身房會練更好
上健身房都練不好的人，徒手不可能練好
Daph Bay avatarDaph Bay2022-09-02
徒手很吃核心
體操選手都徒手練
Queena avatarQueena2022-08-29
看訓練目標是甚麼
Eartha avatarEartha2022-09-02
就說想把肩膀練寛了，樓上還好吧？
Donna avatarDonna2022-08-29
徒手神教又來了 有人想要信教 po個一兩年的健身心得嗎？
Emily avatarEmily2022-09-02
體操選手有很多道具阿 而且還要有場地
Callum avatarCallum2022-08-29
徒手其實比較難，因為不容易計算強度，只能從次數著手。
然後退階也不能確定自己退了多少。
Emily avatarEmily2022-09-02
徒手練壯可以但難度比較高
Daniel avatarDaniel2022-08-29
徒手就是把手當腳用，成功轉換之後就會變壯了
Andy avatarAndy2022-09-02
體操選手不練腿就是嫩
Olive avatarOlive2022-08-29
難度很高吧
Blanche avatarBlanche2022-09-02
月費一千都嫌貴 那真的別健身 因為其他補充品跟飲食更
花你的錢 健身房反而是裡面算最便宜的開銷
Mary avatarMary2022-08-29
不是徒手神教吧 是彈力帶神教
Doris avatarDoris2022-09-02
徒手非常容易卡關 很多部位非常難退階
Emma avatarEmma2022-08-29
可以再多增加不同動作跟組數喔
Linda avatarLinda2022-09-02
把20下往上加啊，有辦法一次做完兩百下就一次做完
Hedda avatarHedda2022-08-29
買個可調式啞鈴就能練到肩膀了 很方便
Jessica avatarJessica2022-09-02
可以 彈力帶是必須的