怎麼加強~~ - 健身

小弟有去健身房、游泳和跑步的習慣

但現在是以跑步為主，應該會參加10月的20km路跑

我182cm/73kg 前一個月量體脂肪是12.8

不知道有沒有升高就是了，不過還是有一直在運動。現在是一周跑三四次10km

我現在的問題是，雖然我現在主力是放在跑步，但沒有去健身房就感覺全身渾身很不習慣

而且我去健身房已經很久很久沒有加重量，頂多加組數，現在是三組。平均每樣器材都是

100磅以上。

想問說如果我沒有加重量就只是維持肌力嗎? 是否有能夠平衡於重訓與跑步之間，因為太

重也會跑得很辛苦。而且不曉得是我脂肪還是太多怎麼樣，腹肌都不是很明顯ˋ(′_‵||

http://picasaweb.google.com/davincigan

這是小弟的照片，還請大家不吝指教<(_ _)>

可能有些礙觀瞻，也請大家多多擔當

還是說我要比平常吃更多?然後加重量，配合跑步讓自己肌肉更結實? 因為我不希望瘦瘦的

那種有線條的，感覺很乾癟@@

然後我早餐通常吃，一份蛋餅、一份鐵板麵、一個漢堡和一杯600cc飲料

中餐沒吃，或著泡燕麥

晚餐通常吃，自助餐，大概花80元，菜居多，肉相對少。

我的飲食都沒有刻意，就一直以來都是如此

所以想請問能否給我些建議，還有我的背部好像有很多待改進的，也請大家告訴小弟我

該改進的地方，以及如何改進，謝謝。還是個新手= =

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