怎麼動才有更勻稱的腿 - 健身

Freda · 2019-04-05

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大家連假愉快
老妹維持運動習慣約1年。
一開始只有練跑，後來為了半馬增肌。逐漸喜歡有線條的體態。
https://i.imgur.com/bPvDoMu.jpg

但是，大腿明顯越來越粗（50->53cm）。縫都要沒了QQ
https://i.imgur.com/TJJTGbk.jpg

https://i.imgur.com/SBlb1OH.jpg

體脂20.5附上in body：
https://i.imgur.com/9vDZptH.jpg

https://i.imgur.com/OBena6c.jpg

除了大腿外，其他部位自己覺得已經夠瘦了。不知道該再往減脂努力？或減少深蹲、腿推等
求建議~~

運動內容：
一週4-5天。
三天20分鐘有氧https://youtu.be/UBMk30rjy0o

三天分別會加：兩天 3組深蹲+臀推、一天 3組伏地挺身+胸推。
週末上健身房練全身。

平日飲食：
早餐：拿鐵或無糖豆漿配半條地瓜、茶葉蛋。一週一次蛋餅。
餓了就吃水果。通常是番茄。
午餐：生菜沙拉配微波雞胸肉
晚餐跟家裡吃，通常菜肉為主。
敗筆是水果可能吃太多太甜。假日不忌口，偶爾大餐可能斷片..

懇請各位指點迷津
--

健身

All Comments

Ivy2019-04-06

腿，阿斯

Eartha2019-04-08

抽脂啊

Catherine2019-04-12

那你就繼續減脂看看有沒有機會縮小那裡的脂肪但有可

Hardy2019-04-15

能瘦到貧乳腿不動這看基因減少腿部運動你可能會有
其他困擾比如大腿看起來鬆軟無線條但脂肪還是在那

Victoria2019-04-17

其實你現在很好看了

Steve2019-04-18

我覺得你現在很好欸歐美型臀部線條好看

Olive2019-04-21

其實妳已經很勻稱了！不過如果是想要腿看起來更細就把
屁股練大

Bennie2019-04-25

我覺得這樣很好看，不過如果想要大腿線條更健美的話就要吃低
脂低糖飲食。但我以前做過，皮下脂肪會降低，肌肉線條會更明
顯，但那陣子覺得沒有比較健康，皮膚一堆問題

Ina2019-04-27

還不滿意就繼續減脂啊，妳想像那種應該都低於20%

Skylar Davis2019-05-02

這飽滿厚實大腿，非常勻稱健康阿！珍惜～

Necoo2019-05-05

比起來我真的吃好多啊...

Jake2019-05-09

我也有一樣的疑問...平常人在國外，大家都跟我講太瘦，

Kyle2019-05-10

可是回來台灣審美觀一直受到批判，最難過的是連我媽都
叫我大腿跟屁股別再胖下去，哎...

Adele2019-05-14

這腿超棒啊感覺只是比例上上半身很細才顯得腿粗

Elma2019-05-16

我也是練半馬到增肌，大腿很結實，就是腿圍也同時增加

Kyle2019-05-19

不吃不喝瘦到剩骨頭縫就會出來了

Joe2019-05-20

腿的線條超好看沒有多餘的肉在抖，讚！

Yuri2019-05-22

這腿超讚的減掉的話台灣少一隻美腿很可惜捏

George2019-05-25

脂肪量已經算很低了...這腿符合大眾審美觀不用太介意

Erin2019-05-28

腿很漂亮＋1 正面看線條很美側面可能無解覺得是肌肉的
關係

Isla2019-05-29

覺得腿超美啊

Joseph2019-05-31

我男生我覺得可以了女生不要太要求自己啦這樣已經很好了

Sandy2019-06-01

很好看啊！很難啦，我瘦到爆炸的時候腿還是胖胖的，是基因

Zenobia2019-06-03

基因問題你上半身已經很瘦了耶只能說台灣大部分
的審美觀都是要鳥仔腳才好看被逼死

Lydia2019-06-08

喜歡有線條，又想有縫，就減脂，不太懂妳的邏輯，有些
人天生縫就很大，所以這是很蠢的標準

Ethan2019-06-12

練內側?

Hardy2019-06-15

醫美版逛久就知道胖子瘦子運動的孩子都有腿縫的困擾

Ethan2019-06-18

搞不好把那樣的外觀視為目標本身就是有瑕疵的

Genevieve2019-06-20

搞不好把那樣的外觀是為標準，本身就是有瑕疵+1
就像hip dip一樣，這和先天關節骨骼比例(也就是基因)有關

Zenobia2019-06-21

如果這是先天的，那不該以此做為唯一的標準

William2019-06-21

你的腿很勻稱耶不用特地減啦

Joseph2019-06-26

勻稱=/=細啊如果你想要鳥仔腿當初就不該跑半碼XD

Elvira2019-06-28

就是要翹臀+有線條的腿才讚啊！

Ophelia2019-06-29

現在好好看啊啊嘶

Kama2019-07-02

腿縫真的跟骨骼關聯很大…我身高165cm 大腿53.5cm
但還是有頗明顯的縫??
正在努力減脂QAQ

Quintina2019-07-07

老實說如果你真心想要有大腿縫二樓的建議可能最實
最實際*

Iris2019-07-12

現在好美還是上半身練壯一點看起來就平均了？

Mason2019-07-14

我覺得大腿有縫不好看...

Bethany2019-07-19

說真的應該是抽脂，因為你很瘦了，運動也做滿了，只能找
醫生

Blanche2019-07-21

站在床上的那張腳超漂亮的

Charlotte2019-07-21

想偷問運動內衣><

Annie2019-07-26

別執著於大腿縫了，女生間才會覺得好看

John2019-07-31

內衣有點像迪卡儂的瑜珈內衣

Noah2019-08-03

大腿縫大很醜...

Quintina2019-08-06

美

John2019-08-06

很好看的腿 <3

Oliver2019-08-11

說真的不會不好看

Mia2019-08-14

不然我拍我的腿給你看？比你更壯...然後妳就不要介意了好
不好？

Ingrid2019-08-14

著重背肩訓練~可讓視覺平衡一點~肌肉都在臀腿上了

Mason2019-08-18

這腿我喜歡

Edith2019-08-19

別減鳥仔腳不好看

Olga2019-08-23

腿好直，而且我覺得完全算細的啊！！！

Candice2019-08-27

練全馬就會消肌了，我倒是喜歡你的腿

Kelly2019-08-30

我覺得妳的腿型很漂亮

Mia2019-09-01

這腿好看屁股也練更好

Edwina2019-09-04

你已經比我好看一百倍了哈哈哈我的完全肌肉腿

Quanna2019-09-04

暫時停止增肌改作hiit

David2019-09-05

這超棒的！\(≧▽≦)/

Victoria2019-09-07

春麗腿讚讚

Barb Cronin2019-09-10

我是跑半馬兩三年後，此生即使體重比現在少十公斤時都沒有的
大腿出現縫。但是我沒有做任何重訓，原本是上半身豐滿、大腿
胖小腿細的類型。

Ivy2019-09-12

我大概是月跑100k路跑，吃沒有特別控制

Vanessa2019-09-12

健康的大腿那些年輕沒運動的是奇怪的審美觀

Megan2019-09-17

覺得很好看啊健康又有力量的感覺

Una2019-09-21

覺得好看

Hardy2019-09-26

覺得有大腿縫不好看+1

Susan2019-09-26

這樣還不滿意喔

Agnes2019-09-29

大腿有縫很難看@@我覺得妳這樣剛好！又很健美！

Belly2019-10-01

要有腿縫就真的只能抽脂，不然就是減脂減肌肉。大概像小s那
種就有了吧

Cara2019-10-04

小肥腿~~~

Bennie2019-10-05

樓上亂說的，唉唷這樣很不錯了，也不用抽脂的，浪費錢，
錢留著老了打斑、打玻尿酸比較實際

Daniel2019-10-06

每個月打淨膚雷射和買保養品多實際啊

Anonymous2019-10-07

腿超讚完全不需要特意在練

Jake2019-10-08

這樣很好看有些人真的只是瘦然後屁股大腿是扁的

Noah2019-10-10

睡前狂起來按摩我自己覺得有效

William2019-10-11

腿就是要有點線條才好看

Oscar2019-10-13

最近看到個影片很有趣
https://youtu.be/XM1JPtF_vdA 也有被中文翻譯：

Suhail Hany2019-10-13

https://youtu.be/5HiDoCKxdFQ

Michael2019-10-13

裡面說有比較新的研究結果顯示局部瘦「似乎」有可能

Yuri2019-10-15

建議看完 Jeff Nippard自己都有說他沒有很相信
不過我覺得可以試試高強度重訓完下肢後去有氧30min

Joseph2019-10-16

反正也沒啥壞處

Daniel2019-10-18

側面超壯

Belly2019-10-19

把上半身練壯下半身開看起來就瘦點

Sandy2019-10-21

現實中喜歡鳥仔腳的男生比你想像的少很多很多

Brianna2019-10-22

男生私下在聊，都嘛喜歡勻稱的腿

Emma2019-10-27

「勻稱」是個很主觀的詞結構上大腿內側是女性脂肪常態

Elma2019-10-28

囤積的地方既然結構上是這樣要改變當然只能破壞結構

Jacky2019-11-02

很勻稱你覺得粗可能是因為照相角度都是大腿最近？

Michael2019-11-06

樓上g大貼的影片很有趣感謝分享

Anthony2019-11-08

好看

Emma2019-11-10

靠腰，你的腿很好啊是要問什麼

Skylar DavisLinda2019-11-11

根本炫耀文，我才不會寄信呢

Oliver2019-11-11

炫耀文很好看了

Caitlin2019-11-14

就減脂啊不然呢

Sarah2019-11-15

防彈咖啡。另外。水果糖份很高

Hedwig2019-11-17

https://i.imgur.com/I8TswDK.jpg
大腿最粗那圈59cm了也是開始練以後就沒腿縫

Quanna2019-11-22

這樣還好吧！不過你運動完伸展不要偷懶小腿的肌肉跟
筋膜感覺有點硬

Lucy2019-11-22

覺得很美

Puput2019-11-27

水果白天吃晚上母湯

Emily2019-12-01

建議可以試試看按摩

Cara2019-12-02

身材超好.....好到不需要管什麼縫不縫了好厲害

Hedwig2019-12-04

腿很漂亮，結

Jake2019-12-04

這樣很健康也

Suhail Hany2019-12-07

練完要伸展和按摩，我是覺得可參考張鈞甯的運動方式，
好像蠻有效的

Selena2019-12-08

超級美夢想中的腿

Rae2019-12-10

這是po來炫耀的吧（誤

Liam2019-12-11

你要減就得把臀推和深蹲停掉畢竟練臀一定會練到腿的

Suhail Hany2019-12-14

試試伸展與瑜珈？

Agatha2019-12-18

你的腿滿不錯的啊是要問啥

John2019-12-20

https://i.imgur.com/bgS5f1U.jpg 很多男生喜歡這種

Hardy2019-12-22

但我覺得這個好像腿隨時會斷掉（笑）

Zanna2019-12-23

上面那種。有夠醜的好像被X到分岔

Jacky2019-12-27

小腿練粗點大腿感覺就細了lol

Poppy2019-12-28

我喜歡這種腿很好看

Tristan Cohan2019-12-29

只能說你這腿型比那些瘦到中間有縫的好看太多了，這腿我
完全可以

Joe2019-12-31

意圖使人寄信

Wallis2020-01-04

你知道很多腿縫照都是靠姿勢角度用出來的嗎？你只要拍照
時骨盆前傾就有縫了

Ula2020-01-05

167/56感覺還可以欸

Wallis2020-01-07

我跑全馬的，大腿小腿都粗。幸好男友愛歐美蜜大腿

Emma2020-01-11

https://i.imgur.com/WVFa2MD.jpg

Steve2020-01-16

https://i.imgur.com/vm3JTBj.jpg

Oliver2020-01-19

影片跟照片的曲線果然還是有差要那種勻稱不如修圖比

Andrew2020-01-19

較快

Quanna2020-01-21

而且她拍照有技巧的兩腳站交叉站內八把大腿距離拉開

Andrew2020-01-24

https://i.imgur.com/6pz4pJA.jpg 如果你追求的是這個

Donna2020-01-27

那就…加油吧

Doris2020-01-31

w大..你也太厲害...竟然可以看的這麼細

Valerie2020-02-04

春麗讚讚讚

Agnes2020-02-04

只是希望你知道你的腿才是正常人的美腿

Susan2020-02-09

樓上好厲害XD

Callum2020-02-12

拜託你這腿穿熱褲走路上誰不看阿，又長又直的

Hazel2020-02-14

你是想要超模的腿嗎XD

Hazel2020-02-15

https://imgur.com/aR2qNzO 直覺你喜歡這種腿

Kristin2020-02-17

超模candice swanepoel，你可以參考看看她的運動菜單XD

Victoria2020-02-18

水果有果糖

Jake2020-02-22

身為男生，覺得你的腿很好看的說

Cara2020-02-24

明明很好看_@

Linda2020-02-27

我也鳥仔腳，有一陣子練很勤縫就變小了。增肌一定會變
小吧。腿和屁股線條好比較重要。也可以試試做瑜伽。

Lily2020-02-28

我的瑜伽老師超結實，腿還是有縫。

Andy2020-03-01

我比較想問原po腿怎麼練的，好美....

Michael2020-03-02

看推文才知道有hip dip這件事，還以為是臀太塌的關

Rachel2020-03-05

係

Ula2020-03-06

可能是腿的肌肉量比較多

Hazel2020-03-10

我男生覺得你腿好粗...不好看

Annie2020-03-10

很瘦啊不用減

Ida2020-03-15

169樓喜歡筷子腿的，有運動就很難筷子腿啦，你不喜歡健
康的腿不需要講出來，沒有人在乎你的意見。筷子腿大概50
歲左右就會有嚴重骨質疏鬆骨折風險，知道至少四個筷子腿
阿姨，在家走路，突然大腿骨折

Tom2020-03-18

也不是不喜歡這種就是喜歡筷子腿吧宣美那種腿也很讚

Anonymous2020-03-21

演藝明星的腿當標準的話最好接觸圈內人問一問他們背

Bennie2020-03-22

後付出的從飲食運動到外力改變結構有多辛苦

Caitlin2020-03-22

這是為什麼那些看似完美的體態很少出現在一般人的身上
幾乎都是演藝人員 model 因為一般人不會想到要在肉體
上投資這麼多

Olive2020-03-22

當然每個人都有追求自己喜歡的體態的權利我想要傳達
的是一定要先知道自己追求的東西是什麼

Blanche2020-03-23

這樣才不會在盲目的努力後
被挫折感跟自卑感遮蔽了自己可能已經很成功的自信

Elvira2020-03-25

這也是為什麼我之前去查那個國外女生的IG慢慢爬照片

Oscar2020-03-29

現在應該很多人都能拍出那樣的腿型了是不是就自信多了

Lily2020-03-31

太粗了喜歡嗎細一點這版都會要你粗

Elma2020-04-03

反正就價值觀戰爭喜歡肥肉的人也有他們只會影響你的價值
觀不會教妳變成名模腿啦

Lauren2020-04-05

你要名模腿就要轉換方向少吃你也算是被那些喜歡粗腿的人
騙了

Kumar2020-04-10

我認識很多上健身房很認真的女生很後悔因為上健身房重訓腿
粗的很多
大家嘴上說喜歡蜜腿實際上很多男的一樣在追筷子腿

Gilbert2020-04-13

推樓上...風向不對就被嗆...我就不想要壯的腿減脂難道不

George2020-04-15

行嗎原PO我說醜不是要嗆你是因為我有跟你一樣的問題QQ

Tracy2020-04-15

減少練腿然後空中腳踏車或許有用?

Jessica2020-04-18

很多男生喜歡筷子腿又如何？重點是自己喜歡什麼

Kyle2020-04-22

誰管其他男生喜不喜歡蜜腿我自己看爽就好啦

Megan2020-04-23

宣美最近有增重

Kyle2020-04-25

我也不喜歡沒腿縫每天發現腿快合起來了就很焦慮我
覺得這是基因只能少練了～

Queena2020-04-29

給原po參考我體脂18的時候有縫 20就會合起來XD

Yuri2020-05-03

宣美增重後BMI還是只有17.7 這版不會教怎麼減到那樣因
為已經變成國民健康署公布的過輕範圍必須要有這點認知

Agnes2020-05-03

17.7呀~

Skylar DavisLinda2020-05-06

看了幾次還是覺得還好

Lucy2020-05-09

噓樓上某p說鳥腿像被x到分岔，覺得醜跟沒水準是兩回事

Todd Johnson2020-05-12

原文推回來，給不了建議但原po腿很美～

Olive2020-05-13

所以其實宣美之前真的瘦到幾乎看起來是筷子腿XD 個人
是蠻喜歡她，要健康才能長久活動(抱歉離題了

Sierra Rose2020-05-14

這篇是問如何改變腿的狀態，根本沒問醜不醜，突然跳出來
指著別人的腿說醜，不是閱讀能力有問題，就是沒水準。不
是回文說好看不用改，你就可以跳出來說醜，因為別人是在

Zanna2020-05-19

回應腿型改變的問題，你只是單純在做美醜評論，邏輯和水
準都零分

Linda2020-05-21

雖然不覺得腿粗但泡熱水滾筋膜做瑜珈應該都會有用

Una2020-05-21

再來就是穿寬褲把重心放到你好看的上半身從穿搭方面下

Skylar Davis2020-05-24

手體型有可能是基因問題想怎麼努力都無法例如天生只
有5塊 6塊肌的人怎麼練也不會變8塊

Kama2020-05-24

再來是你參考理想身材的人群是怎麼訓練的舉維密模特好

Bethany2020-05-25

了除了基本的重訓有氧很多人都會加上瑜珈和皮拉提

Oliver2020-05-29

先加強收操和伸展或許可以讓肌肉不緊繃線條更好

Hedwig2020-05-30

腿縫跟骨盆寬度比較有關係大屁股常常反而有腿縫

Connor2020-05-31

原po就是不喜歡現在的腿，還一堆人跳出來洗腦說這樣多
好多好，對原po一點幫助都沒有

Noah2020-06-03

樓上我支持你，可是依她的狀態來看最實際的就抽脂她也不
要，我幫二樓QQ

Aaliyah2020-06-04

spp 這樣說不對阿一直整形的人也是不滿意目前的臉

Isabella2020-06-09

難道就要無條件支持他繼續整形嗎
說實在的我一直不覺得腿中間有縫到底哪裡好看

Oscar2020-06-12

基本上基因問題比較大...然後蜜腿控很煩

Carol2020-06-13

一堆蜜腿控滾好嗎沒人問你們好不好看

Anthony2020-06-16

噓樓上你憑什麼要別人滾這又不是鳥仔腳版= =

Barb Cronin2020-06-19

噓樓上這裡也不是蜜腿版。

Rebecca2020-06-24

E版友你跟別人價值觀的衝突卻噓原PO 我覺得原PO無辜

Aaliyah2020-06-26

還有到底蜜大腿是什麼沒有內側縫應該不=蜜大腿吧

Margaret2020-07-01

這裡是鼓勵健康運動的版大眾偏愛運動的大腿才是這個

Yuri2020-07-05

常態吧喜歡不運動的腿的人但是喜歡運動豈不是非常
矛盾的也會讓自己陷入痛苦

Sarah2020-07-07

會想來這邊的人都是期望靠健康飲食跟運動來調整身形

Brianna2020-07-12

板上的過來人自然會用經驗法則提供支持與建議

Kristin2020-07-13

建議不是發給你的是發給原PO的你不想聽本來也跟你無
關不要隨意叫別人滾很不尊重

Wallis2020-07-16

peace？？？別人的腿有什麼好吵的呢？

Candice2020-07-19

我都沒在注意自己的腿耶，都別人在跟我的腿很粗。說真的

Suhail Hany2020-07-24

，我都覺得我70kg和57kg、49kg好像沒差別，差在衣服、褲
子穿起來的寬鬆度而已啊，和要買內衣褲的煩惱而已，有啦
，這我有感覺喔

Elizabeth2020-07-26

某E 我又沒有要鳥仔腿滾難道這個版只能有一種審美觀

Jake2020-07-30

如果是骨盆窄還要腿縫恐怕有困難，肌肉大概三週不練就會掉
肝醣、脫水，屆時若還沒達成妳的目標，不仿考慮減肌肉，雖

Faithe2020-07-31

然聽起來不可思議，但很多健美轉街健也是這樣做的，因為腿
粗腿重不利於動作執行。

Ophelia2020-07-31

另外也可以改做Crossfit，總之方法很多，多聽多參考。

Rachel2020-08-04

其實腿很吃基因呀我有看過練很勤腿還是很細超羨慕

Olga2020-08-04

已經很美了

Gary2020-08-05

先說我不是細腿控，你提供的正面照腿型很一般，側面照角度
拍的過分，大概就是上半身削瘦所以看起來不平均。有在訓練
下半身，就花更多心思嘗鮮，像我自己內容不脫蹲舉，跨蹲，
機械後勾，舉踵，也有男人不愛的後抬臀前抬腿內收外展，還
有少有人愛的反式後勾，儍儍練了快二十個年頭。除了腰的肥
油增長，記憶力變差，身體其他地方是還能保有一定的強度在
。也看過很多腿很粗但體型難說好看的訓練者，說穿了就肌+
油惹的禍，或訓練內容明顯偏差，不用心對待自己的訓練。前
天記錄了一下，對自己不粗的腿還算沒什麼抱怨，愛自己的身
體對心理健康很重要，想改變要跟自己內心溝通溝通，強求心

Genevieve2020-08-07

會很累的。
https://youtu.be/cyDBe8zocb4
https://youtu.be/qfxuEFs6P_A

Elvira2020-08-09

你的腿超美的～完全就是我（女）目標中的腿

Andrew2020-08-11

https://i.imgur.com/g7Te9Hb.jpg
https://i.imgur.com/ECLtiwQ.jpg

Sierra Rose2020-08-14

腿粗細是光譜而非離散變數青菜蘿蔔各有所好上面每種腿
都有喜歡的族群只差在族群大小
記得變成妳自己喜歡的樣子而非版友喜歡的樣子即可

Mary2020-08-16

但我可不認同上兩圖裡非最左邊的就叫噁心鳥腳^ ^ "

Genevieve2020-08-18

腿很直好看

Rosalind2020-08-22

我覺得腿蠻好看了! 如果要再瘦一點試試看中等重量的

Heather2020-08-26

中等重量的深蹲,加上跑間歇, 有機會瘦一點,我就是這樣
腿瘦了蠻多~

Linda2020-08-28

傻眼這個腿還不夠勻稱嗎

怎麼動才有更勻稱的腿 - 健身

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