我是個身材超瘦的男生(還蠻會吃的)，從小就怎麼吃都吃不胖
168公分，50公斤左右的身材維持了十幾年，很想吃胖就是吃不胖
大概是一個多月前開始藉由學校的重訓室接觸重訓
從一開始亂做一通，到最近慢慢開始比較有計畫的訓練
很明顯的可以感覺到自己變胖變壯了。還蠻開心的^^
目前平均一星期去三次吧。主要是做胸、背、和大腿三個大肌群
胸的話是做"臥推"、"蝴蝶機"、和"機器直立椅推胸"
背的話是做"滑輪前面下拉"和"機器坐姿划船"以及"背部上抬"
胸和背都是一次六組，每組約6~12下，都是做到需要人幫忙才能繼續做那種
腿是做"機器腿推舉"、"機器腿伸展"、"縫所肌合腿及開腿"
不過腿是這週才開始有在練，所以還沒有明確的組數
原則上我想還是應該先練大塊肌群吧
不過最近想加強三角肌(太瘦了，想把上半身練寬一點)
還有三頭肌(二頭還OK，三頭肌的部分整個是軟叭叭的)
不知道是額外練好呢?或是跟我的大肌群一起練效果會比較好?
如果要加進去的話，是分別加進哪個大肌群練比較不會衝突呢?
這些細微的肌肉練習我就不太懂了
也想順便請教一下，我目前的訓練菜單還OK嗎?
因為是自己摸索的，不知道適不適合或是有更好的訓練方法。
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愛思考、愛書寫、愛分享，歡迎多多交流討論喔~~^^
http://hgc0818.pixnet.net/blog/
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168公分，50公斤左右的身材維持了十幾年，很想吃胖就是吃不胖
大概是一個多月前開始藉由學校的重訓室接觸重訓
從一開始亂做一通，到最近慢慢開始比較有計畫的訓練
很明顯的可以感覺到自己變胖變壯了。還蠻開心的^^
目前平均一星期去三次吧。主要是做胸、背、和大腿三個大肌群
胸的話是做"臥推"、"蝴蝶機"、和"機器直立椅推胸"
背的話是做"滑輪前面下拉"和"機器坐姿划船"以及"背部上抬"
胸和背都是一次六組，每組約6~12下，都是做到需要人幫忙才能繼續做那種
腿是做"機器腿推舉"、"機器腿伸展"、"縫所肌合腿及開腿"
不過腿是這週才開始有在練，所以還沒有明確的組數
原則上我想還是應該先練大塊肌群吧
不過最近想加強三角肌(太瘦了，想把上半身練寬一點)
還有三頭肌(二頭還OK，三頭肌的部分整個是軟叭叭的)
不知道是額外練好呢?或是跟我的大肌群一起練效果會比較好?
如果要加進去的話，是分別加進哪個大肌群練比較不會衝突呢?
這些細微的肌肉練習我就不太懂了
也想順便請教一下，我目前的訓練菜單還OK嗎?
因為是自己摸索的，不知道適不適合或是有更好的訓練方法。
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