感謝FITNESS(淡淡哀傷) - 健身

: 最近診斷出來是"腰椎間盤突出"
: 腰椎,左大腿,左小腿,臀部每天有如針刺般的痛,無法久站
: 查了資料,很多人都說一輩子好不了
: 但還是決定死馬當活馬醫,聽醫生的話開始做復健
: 我真的很愛運動
: 想到可能無法再運動就很難過,整個人都變黑暗

提供一些學理上的建議，實際的運動操作，有賴版友補充。

我本身也有椎間盤突出，

然而，詢問我一位書卷等級的復健科醫師朋友，她告訴我，還是可以跑步。

（基本上，我是相信她的專業）

研究了一下，重點在於『避免增加椎間盤的壓力』，而這和姿勢的關係很大，

最好懂的例子是，跑上坡會加重，跑下坡會減輕，

因為，跑上坡身體會向前彎，而這對椎間盤是不利的；跑下坡則剛好相反。

延申到姿勢來說，就是要治頭挺胸微後仰縮小腹。

若是姿勢正確，跑步本身，並不會比站立本身，對椎間盤有過大的壓力。

除了姿勢外，另一個重點，在訓練腹斜肌的強度，如此，也可減少椎間盤壓力。

至於腹斜肌訓練法，就請專業版友補充吧！

但，倘若症狀嚴重到連站立都會痛，那另一個建議，就是去水中跑步。

補充，隨時帶著束腰，提醒小腹要縮起來，也是一個好方法。

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