慢跑兩個月減重心得 - 健身

兩個月前我185cm, 85kg，
開始慢跑是因為到四十歲明顯感覺體能下滑，
之前也已經五年左右幾乎沒運動。

從七月中開始，
每天晚上九點床上躺平，
早上五點起床，
大概5：20開始跑40分鐘，
一開始跑跑走走一天大概跑3-4公里，
一個月後可以跑5km多，
飲食並沒有改變，
一個月後體重少了一公斤。

接下來朋友建議我把跑步時間拉長，
他說前30分鐘是燃燒肝醣，
吃一吃就又補回來了，
後面的時間才有燃脂的效果，
所以改成每天一小時，
大概跑6-8公里，
然後又過了三周，瘦了3公斤。

體重是81kg，少了四公斤，
回到標準體重，
體脂從20%變成17％，
肌肉量增加一公斤。

不過最近一週多體重沒有什麼改變，
應該是到了撞牆期，
但養成習慣後，
每天跑步的感覺真的很不錯，
每天撥出一小時的時間給自己放空沉思，
而且是為了健康，合理拋妻棄子XD





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