我想要四個月減重十公斤 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：177
體重：85.4
BMI：27.3
體脂率：25.5

三餐內容

早餐：蛋餅+無糖綠茶

午餐：牛肉炒麵

晚餐：燒肉便當



日常作息時間：平常約晚上一點到兩點睡覺，早上十點起床


生活型態：業務員

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前規劃是一週會去運動重心三次，每次至少會跑步半小時，做重量訓練半小時。
最近有想要調整作息習慣，因為工作的關係，已經不正常很久了。

之前太晚睡晚上都會有吃宵夜的習慣，最近也戒掉了。偶而太累，早餐跟午餐會一起吃
，然後一餐吃很多 = =。想說快三十歲了，要好好控制體重，跟養身體。

目前是希望在四個月回到正常的BMI跟體脂率，預計要減十公斤，不知道這樣的運動量
ok嗎？


運動習慣：

目前是一週會去運動中心三次，每次跑步半小時，重量訓練半小時
回家會舉個啞鈴 左右各80下（每天）


目前想要改變的運動方式：

一.腹部.手臂（重訓）
二.有氧跑步
三.腹部.腿部（重訓）
四.有氧跑步
五.有氧跑步.腹部（重訓）
六.休息
日.休息

每次約一小時

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