我想要減重..12公斤 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：177
體重：99.1
BMI：31.6
體脂率：32.4%
參考照片：

三餐內容

早餐：漢堡家蛋(非炸肉),若量太少或再加起司,飲料紅茶或豆漿

午餐：便當一個,兩樣青菜一樣豆類,非炸肉

晚餐：半碗飯+2~3分青菜+60~100g瘦肉+部分豆類+湯

其他：


日常作息時間：早上五點(或半起床) 十點半十一點睡覺

生活型態：學生(大三課不多)

運動習慣：固定游泳33~35min/1200m 基本心跳125~145

每周3~4次

我的問題：

我的用餐習慣如以上,吃的速度已經盡量減慢了,

因為膝蓋有傷還在復健中,所以強度大概就只能維持這樣

我想把BMI瘦到28 體脂肪變成微胖程度

不知道我的習慣還有哪些要改變的...

感謝

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