我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：158.5
體重：52.8
BMI：21.0
體脂率：23.7
參考照片：http://images.plurk.com/e2dc84cfb79033a26b9dcbdbcb3e95d7.jpg
三餐內容
早餐：桂格燕麥2匙+300ML牛奶、起司半片、煎蛋1顆、好市多全麥雜糧麵包1份、
蘋果1顆。
午餐：自助素食便當，內容大概是胚芽米1碗、4樣青菜、1顆滷蛋。
晚餐：2份水果、青菜一碗(看媽媽煮什麼就吃什麼)、30G左右的肉纇。
其他：上班餓的話會喝無糖豆漿一罐。
每天平均都會吃到1800-2000卡
（嗯，跟一般女生比起來，我的食量真的是大食怪......XDDD）
日常作息時間：
6點起床 > 鄭多燕30min（1跟3輪流做） > 準備早餐吃早餐 >
8點上班 > 17點下班 > 慢跑或x-bike 40min > 晚餐 > 啞鈴90min > 11～12點間睡覺
假日一樣6點起床，但會多做一片鄭多燕（一天做針對腹部、一天做瘦臀瘦腿），
時間允許的話（沒有出去逛街吃飯w），慢跑跟X-BIKE都會做。
生活型態：整天坐在電腦前的上班族
運動習慣：
如上述，我起床之後，都會先跳鄭多燕1片30min。
慢跑40min以上，平均一次大概4.8km，有時體力比較好會跑到1hr 8km。
慢跑基本上是跑一休一，沒跑步的那天就改騎x-bike，
阻力3或4，騎40～50min，速度都維持在38-40左右。
因為都瘦胸部，煩人的下半身依然很腫，1月左右開始練啞鈴，
跟著這本http://0rz.tw/UUFe8 ，每天做裡面的：
啞鈴熱身運動 > 上半身（胸、背、肩、手臂）選1 > 下半身（腹、大腿、臀、小腿）選1
> 啞鈴循環運動 > 伸展運動。
從一開始的用礦泉水練，到現在舉的是一對5lb的啞鈴，感覺背跟手臂都變很結實ww
有圖有真相：
http://images.plurk.com/f93ff9d1f603fd35774e3bb11cce43b0.jpg
http://images.plurk.com/ba499a2dc33a7b8c86f1b1430dc1369f.jpg
http://images.plurk.com/bf7fd82167032e0d7143837f23e934ba.jpg
下半身雖然沒有上半身這麼誇張，但也感覺緊實不少。
我的問題：
我從11月開始運動減肥，速度其實不算快，大概1個月2kg慢慢瘦，
之前有PO過文，依照版友的建議，加入慢跑跟重訓，讓煩人的下半身變得比較順眼了，
但是，最近遇到停滯期，體重一直在53.4-52.8kg徘徊下不去，
只有上禮拜感冒，上吐下洩，掉到51.9kg，但才兩天就恢復正常了......
希望可以瘦到48kg、體脂肪20％。
想請問，我的飲食跟運動該做怎樣的調整，才會突破停滯期呢？
--
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：158.5
體重：52.8
BMI：21.0
體脂率：23.7
參考照片：http://images.plurk.com/e2dc84cfb79033a26b9dcbdbcb3e95d7.jpg
三餐內容
早餐：桂格燕麥2匙+300ML牛奶、起司半片、煎蛋1顆、好市多全麥雜糧麵包1份、
蘋果1顆。
午餐：自助素食便當，內容大概是胚芽米1碗、4樣青菜、1顆滷蛋。
晚餐：2份水果、青菜一碗(看媽媽煮什麼就吃什麼)、30G左右的肉纇。
其他：上班餓的話會喝無糖豆漿一罐。
每天平均都會吃到1800-2000卡
（嗯，跟一般女生比起來，我的食量真的是大食怪......XDDD）
日常作息時間：
6點起床 > 鄭多燕30min（1跟3輪流做） > 準備早餐吃早餐 >
8點上班 > 17點下班 > 慢跑或x-bike 40min > 晚餐 > 啞鈴90min > 11～12點間睡覺
假日一樣6點起床，但會多做一片鄭多燕（一天做針對腹部、一天做瘦臀瘦腿），
時間允許的話（沒有出去逛街吃飯w），慢跑跟X-BIKE都會做。
生活型態：整天坐在電腦前的上班族
運動習慣：
如上述，我起床之後，都會先跳鄭多燕1片30min。
慢跑40min以上，平均一次大概4.8km，有時體力比較好會跑到1hr 8km。
慢跑基本上是跑一休一，沒跑步的那天就改騎x-bike，
阻力3或4，騎40～50min，速度都維持在38-40左右。
因為都瘦胸部，煩人的下半身依然很腫，1月左右開始練啞鈴，
跟著這本http://0rz.tw/UUFe8 ，每天做裡面的：
啞鈴熱身運動 > 上半身（胸、背、肩、手臂）選1 > 下半身（腹、大腿、臀、小腿）選1
> 啞鈴循環運動 > 伸展運動。
從一開始的用礦泉水練，到現在舉的是一對5lb的啞鈴，感覺背跟手臂都變很結實ww
有圖有真相：
http://images.plurk.com/f93ff9d1f603fd35774e3bb11cce43b0.jpg
下半身雖然沒有上半身這麼誇張，但也感覺緊實不少。
我的問題：
我從11月開始運動減肥，速度其實不算快，大概1個月2kg慢慢瘦，
之前有PO過文，依照版友的建議，加入慢跑跟重訓，讓煩人的下半身變得比較順眼了，
但是，最近遇到停滯期，體重一直在53.4-52.8kg徘徊下不去，
只有上禮拜感冒，上吐下洩，掉到51.9kg，但才兩天就恢復正常了......
希望可以瘦到48kg、體脂肪20％。
想請問，我的飲食跟運動該做怎樣的調整，才會突破停滯期呢？
--
All Comments