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我是女生 怕練不出肌肉XD curves疑問 - 健身

Isabella avatarIsabella · 2008-09-11

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唉～說要睡還是無法睡著跑去看文章
拜訪了大大們推崇的鐵克 看到"增大肌肉塊的13大秘訣"
http://tinyurl.com/663epc
熊熊發現到我在curves做的次數
正是文章第一段"10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯"
那這樣我是做辛酸嗎？做到死肌肉也不會增加嗎？
還是說增加跟肌肉纖維增粗不一樣？
肌肉纖維增粗會提高基礎代謝率嗎？
肌肉纖維增粗跟身體線條緊實有何關聯呢？

如果我希望的是肌肉增加提高基礎代謝率跟肌肉幫助身體線條緊實
到底要不要繼續在curves健身呢？

很多觀念不懂 請各位大大見諒

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All Comments

Jacky avatarJacky2008-09-14
練久了肌肉還是會變大啦..
Dinah avatarDinah2008-09-17
大概要多久呢？十年？Q_Q
Edward Lewis avatarEdward Lewis2008-09-20
有問題.負荷就是會長.只是看您初始耗弱的程度.相對日常生活
除非您浸淫在健身房已久...低RM對您的意義才會比較大
Rachel avatarRachel2008-09-24
新手請從肌耐力開始練
Cara avatarCara2008-09-26
推樓上 新手還不適合做大重量低次數
Xanthe avatarXanthe2008-09-26
先練3個月有一定肌耐力跟體力再轉成高重量低次數
Lily avatarLily2008-09-29
curves有槓鈴or史密斯壓腿跟臥推嗎?沒有的話實在太不
Annie avatarAnnie2008-09-30
專業,機械式的對肌肉成長效率滿差的
Anthony avatarAnthony2008-10-02
不好意思請問一下為什麼機械式的對肌肉成長效率滿差
的呢？@@"
Wallis avatarWallis2008-10-06
我只知道用機械式的器材訓練，比較不需要一直出力
Catherine avatarCatherine2008-10-06
去維持他的平衡...不過那個出力指的應該是小肌群的
Ula avatarUla2008-10-09
出力吧?還是我觀念錯了?
Anonymous avatarAnonymous2008-10-14
機械式有支點或槓桿再幫忙 做200磅的重量可是實際不到200磅
Hedda avatarHedda2008-10-19
而且精華區不是說要練線條的話低重量高次數是沒用的
嗎@@"
Kumar avatarKumar2008-10-21
所以只要用機械式的器材實際出力跟用自由重量時一樣
的話，兩者的肌肉成長效率應該不會差太多吧
Barb Cronin avatarBarb Cronin2008-10-25
有一定的肌肉基礎 低重量高次數我覺得才算比較有效的修線條
Ina avatarIna2008-10-29
所以還是要先用大重量低次數來讓肌肉變大，之後再
Ethan avatarEthan2008-10-31
用低重量高次數來局部修飾線條吧
Agnes avatarAgnes2008-11-02
新手要用低重量高次數應該不是為了線條，而是為了先
訓練肌耐力吧
Sarah avatarSarah2008-11-05
要線條不是首先要體脂夠低，然後肌肉量要有一定程度
Gilbert avatarGilbert2008-11-06
嗎？所以才必須要用大重量低次數來讓肌肉變大，不過
當然在這之前要先用低重量高次數來訓練肌耐力啦@@"
Anonymous avatarAnonymous2008-11-10
新手用低重量主要是為了肌肉肌腱甚至骨骼適應重量訓練
Eden avatarEden2008-11-12
這叫做解剖適應期 新手要是做2下的重量來練 保證送醫
Sierra Rose avatarSierra Rose2008-11-13
再者 新手由於對於動作的不熟悉 大重量容易動作跑掉
Elvira avatarElvira2008-11-17
不如乖乖用低重量把動作做好 再慢慢加上去
自由重量在下落時的瞬間重量會增加許多 器械較少
Hedwig avatarHedwig2008-11-20
因為器械通常有鎚式設計 滑軌 甚至整個纜繩拉住
Jacky avatarJacky2008-11-24
讓你避免因為下落時重量的突然加劇造成危險
Carol avatarCarol2008-11-25
喔喔~感謝樓上的kevin大大<(_ _)>
Edwina avatarEdwina2008-11-28
真是非常謝謝各位大大的耐心指教，目前我的確連拿平底鍋都
Edward Lewis avatarEdward Lewis2008-11-30
有些吃力，是非常新手。另回D大，curves除了機器跟女生，
Tom avatarTom2008-12-04
其他什麼都沒有，連飲用水都沒有。
Vanessa avatarVanessa2008-12-05
我覺得你還是換一間設備齊全的好了,這實在太陽春了
Liam avatarLiam2008-12-08
你要先有運動的習慣啦,再來問專業的問題