我有甲狀腺低下的問題 要如何運動才可ꔠ… - 健身

※ 引述《jinny0007 (喵喵虎)》之銘言：
: 想要請問一下
: 因為我有甲狀腺功能低下的疾病(已吃藥控制中)
: 且我的心跳很慢(平均一分鐘40多下)
: 運動的時候都不可能達到130下/分
: 請問要如何才知道自己的運動強度夠了呢??
: 先謝謝大家的回答唷!!


這個心跳130下的標準我一直覺得是個為了推廣運動觀念讓大家好記而過度簡化的觀念。

以我接觸的單車運動來說，所有以心跳率做訓練規劃的書，開宗明義就會告訴你，心跳
率是非常個人化的數據，有著因人而異的特性，幾乎無法一概而論。所以真的不要太拘
泥在130這個數字。

一般而言，有氧運動的心跳區間是一個人最大心跳的60～70％之間。這個區域對單車來
說，是微汗，呼吸略促但不喘，可以正常說話，自己感覺可以一直騎下去而不會累的程
度。至於最大心跳的測量就麻煩些，我也不確定單車書上的測量方式是不是適合其他運
動。簡單的說，就是弄個心跳表（因為測最大心跳會相當操，恐怕沒心情慢慢數脈搏)，
充分熱身後用自己能維持15分鐘的速度全力騎15分鐘，取得這15分鐘的平均心率，這大
概就是可以拿來做規劃基準的最大心跳率。

以我個人做例子，我是個略胖中年上班族，因為缺乏運動，只要一騎上車還不用踩，心
跳就已經130，那我豈不就是一直停在原地就會瘦了？

我的建議是，有預算的話就弄個心跳表然後建立你自己感覺到的運動費力程度與心跳數
之間的對應關係，一段時間大概就會抓到微汗，呼吸略促但不喘，可以正常說話，自己
感覺可以一直運動下去而不會累的這個區域，之後就用這個標準自我要求就可以啦。
不用心跳表也沒什麼關係，就缺少一個數量化指標做參考而已。只是單用自我感覺的話，
我是覺得比較容易高估自己的運動強度，導致強度不足啦。

簡單的說，就是你感覺有運動到，然後運動量、次數都有夠比較重要，130這個指標不
見得適合你啦。




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