我是男生，基本資料如下：
身高 172cm
體重 85kg
BMI 29
基礎代謝率 1980卡
體脂率 27.10%
脂肪重量 23kg
我是用這個算的 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
這代表我每天要吃約兩千卡熱量的食物嗎？會不會太多了？
我最近的食譜如下：
早餐
全麥土司兩片或饅頭夾蛋＋低糖豆漿
午餐
白飯一碗+炒青菜+筍乾+少許肉或豆腐
下午會吃個水果
晚餐同午餐
這樣應該不會超過兩千卡才對，我是照這樣吃，還是再吃多一點？
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我每天都會跑五千公尺，會在三十分跑完。
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身高 172cm
體重 85kg
BMI 29
基礎代謝率 1980卡
體脂率 27.10%
脂肪重量 23kg
我是用這個算的 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
這代表我每天要吃約兩千卡熱量的食物嗎？會不會太多了？
我最近的食譜如下：
早餐
全麥土司兩片或饅頭夾蛋＋低糖豆漿
午餐
白飯一碗+炒青菜+筍乾+少許肉或豆腐
下午會吃個水果
晚餐同午餐
這樣應該不會超過兩千卡才對，我是照這樣吃，還是再吃多一點？
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我每天都會跑五千公尺，會在三十分跑完。
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