體力就像存款 - 健身

Kama avatar
By Kama
at 2011-07-01T23:12

Table of Contents

剛好前幾天看書看到~
分享給大家~
應該不會違反著作權吧?!@@
有的話還請版主來信告知~

停止訓練三週所引起的變化

最大攝氧量 -8%
心搏量(每次心跳打出的血液) -10%
非最大強度的心跳率(BPM) +4%
血漿量 -12%
肌肉微血管密度 -7%
氧化酵素 -29%
休息時血液中的胰島素 +17%-120%
運動時得血乳酸 +88%
乳酸閾值 -7%
運動時的脂肪使用量 -52%
到達疲勞時間(分) -10%

有氧體能(耐力)比無氧體能(肌力)消退得更快
雖然肌力可以維持較久才消退~
但同時間爆發力可能已下降14%

而"體能很好"的運動員~
得花中斷期兩倍時間才能回復.....

結論~運動貴在持之以恆啊!!!!

資訊參考自 鐵人三項訓練聖經

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Tags: 健身

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2011-07-03T07:36
這客觀數值太棒了，不m還是人嗎？！v(￣︶￣)y
Freda avatar
By Freda
at 2011-07-08T01:54
抖...看到這個數字就不敢偷懶了...
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-07-09T08:32
http://tinyurl.com/3ytnzp 我剛找到更仔細的網頁..
Quintina avatar
By Quintina
at 2011-07-12T02:18
原PO所指的數據 約在網頁的中間...
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-07-12T14:00
加入我的最愛!!
Necoo avatar
By Necoo
at 2011-07-16T11:32
看到脂肪使用量-52% 完全不敢偷懶了XD
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-07-18T01:59
真有心^^ 班傑明教練翻譯耶~
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-07-21T07:25
所以中斷1段時間要再重拾運動還是得乖乖循序漸進累增
Emily avatar
By Emily
at 2011-07-22T20:01
我只是想看前後文~因為 有些專有名詞看不懂XD
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-07-24T13:52
大推這本書 但是太貴了沒有買XD
Ivy avatar
By Ivy
at 2011-07-28T21:10
好可怕 多謝提供連結 快加最愛！（汗）
Erin avatar
By Erin
at 2011-07-30T08:18
這數據嚇到我了 所以真的不能偷懶啊～
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2011-07-30T18:00
太給力了!感谢楼主熱情分享!! (筆記)
Valerie avatar
By Valerie
at 2011-08-01T08:19
這簡直就是讓自己出門去運動的最好刺激品...
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-08-03T09:24
我以後不敢再偷懶了Orz
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-08-03T10:48
完全數據化 除了表定休息日 就只能 衝衝衝
Joe avatar
By Joe
at 2011-08-07T04:55
脂肪使用量-52%!!
Jake avatar
By Jake
at 2011-08-07T19:27
可以借轉路跑版嗎~~~
Connor avatar
By Connor
at 2011-08-12T17:48
脂肪使用量-52% !!!
Steve avatar
By Steve
at 2011-08-13T02:59
脂肪使用量-52%!!...不敢偷懶了QQ
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-08-17T03:42
52%... 不能偷懶了 orz
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-08-21T06:26
所以常運動的人脂肪使用量+52%?......有那麼多嗎orz
Ina avatar
By Ina
at 2011-08-24T21:19
相信是你原本的使用量再下修52%
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-08-28T00:39
脂肪使用量-52% 太驚人了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-08-28T18:44
媽呀！我有一個月不能運動啊！QQ
Blanche avatar
By Blanche
at 2011-08-30T13:44
分享是好事~先幫你轉了~~
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-09-03T04:34
書是有點貴 但很值得買 讀完會讓你對身體運動的前中
後的基本知識都會有基礎概念(訓練 營養 補充 休息)
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-09-06T17:11
給dmkk42 常運動的人不等於頂尖運動員 數值會比較不一樣
Frederic avatar
By Frederic
at 2011-09-07T08:48
不過還是不能偷懶 就是了...

有無運動之菜單

Edwina avatar
By Edwina
at 2011-07-01T22:53
想在兩個月內瘦3~6kg ， 平常沒有運動習慣 一開始的心態是想靠飲食+跳繩來瘦 我是屬於真的很懶+毅力容易不足型 對於運動常常會只有3分鐘熱度 這兩個月有時間打算下定決心。 飲食有參考7-11的卡路里日記簿 因為時間關係沒辦法用少量多餐法， 早/午餐熱量大概控制在200↑ ~ 400↓ ex ...

汗流不太出來?

Zanna avatar
By Zanna
at 2011-07-01T22:13
從來沒有體驗過汗流浹背、衣服被汗濕透的感覺 從事騎腳踏車、慢跑等運動時，雖然會酸會累會喘，但就是不太流汗 通常就只是髮際和後頸會有些薄汗而已，不會有and#34;汗滴and#34;的出現 印象中流汗的功能是降溫對吧? 像我沒流甚麼汗，運動一段時間之後會有種很熱很熱的感覺，體溫摸起來也比同行友人高 這 ...

戒菸之我胖了之悲劇

Franklin avatar
By Franklin
at 2011-07-01T19:16
就這樣默默的戒菸也一個月了 當初就是看著菸盒發呆沉默了一下 心裡出現一個聲音:「不抽了...」 哈~好啦~其實也是因為我喜歡的男人沒抽= = 就這樣頂著過人意志，沒有特別痛苦的結束6~7年的抽菸生涯 在剛戒菸，菸癮還常發作時，我刻意不去量體重，因為我知道一定會變重 一旦看到數字上升，會很容易放棄戒 ...

要怎麼讓腿變壯變胖?

Dora avatar
By Dora
at 2011-07-01T18:57
我是男生但腿實在太細了 大概跟一般的女生一樣細 之前女朋友還叫我穿黑長襪 拍照po上網 別人還以為是女生的腳Orz... 別人常笑我鳥仔腳 我也不敢穿短褲 怕被笑 總是穿長褲 我身高180 體重69 每天慢跑4km 爬10樓樓梯 跳繩100下 青蛙跳30下 就是希望腿變粗變壯 但是已經連續每天這樣 ...

想瘦大小腿和練腹肌

Catherine avatar
By Catherine
at 2011-07-01T18:12
我還是不懂 有氧瘦全身的說法... 我目前要瘦的(消脂肪)的部分有 大腿、小腿、肚子 ////////////////////////////////////////////// 回qazws08大: 小腿肌就找個樓梯單腳墊腳尖-放下-墊-放下 慢慢做大腿就單腳蹲站 一樣慢慢做 ////// ...