我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：52
BMI：20
體脂率：26
基礎代謝：1220
三餐內容
早餐(7點)：自製無油無糖麵包(300卡)+牛奶一杯+每隔一天一顆水煮蛋+一碗青菜
午餐(12點)：雜糧飯一碗(150克)+兩碗青菜+三指肉(不含皮的雞肉或魚肉)
晚餐(5點)：雜糧飯一碗(150克)+兩碗青菜+三指肉(不含皮的雞肉或魚肉)
其他：水果或堅果類
假日：有大餐就吃
日常作息時間：
午夜12點前睡 早上6點起床 下午3點睡午覺
生活型態：
在家無所是事念書打電腦
運動習慣
一周中有三天早上9點：健身房教練課一個小時+慢跑半個小時(8k/hr, 心跳140)
一周中有兩天早上9點：慢跑一個半小時(8k/hr, 心跳140)
一周中有兩天晚上7點：飛輪一個小時(心跳140)
一周至少五天：瑜珈或body balance
我的問題：
三月初開始加入重訓的課程之後 每天都很痠痛XD
參考了版上眾多資訊 在沒有教練課的日子練一下跑步
結果 我變成小一號的胖子了XDDD
體脂沒變 體重下降 紮紮實實降了一公斤肌肉QQ
一直說服自己其實是儀器誤差 哈哈哈哈
我的教練有點怒 他說我一直做有氧 肌肉都被我減掉了
(他說 高強度短時間 或 低強度長時間 的有氧 都很耗肌肉aka肝醣)
這跟我在網路上和這邊看到的"長時間有氧助於減脂"的資訊真的很不合
請問我是哪裡做錯了嗎?
我想減肥肉阿阿阿阿~~
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基本資料
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：52
BMI：20
體脂率：26
基礎代謝：1220
三餐內容
早餐(7點)：自製無油無糖麵包(300卡)+牛奶一杯+每隔一天一顆水煮蛋+一碗青菜
午餐(12點)：雜糧飯一碗(150克)+兩碗青菜+三指肉(不含皮的雞肉或魚肉)
晚餐(5點)：雜糧飯一碗(150克)+兩碗青菜+三指肉(不含皮的雞肉或魚肉)
其他：水果或堅果類
假日：有大餐就吃
日常作息時間：
午夜12點前睡 早上6點起床 下午3點睡午覺
生活型態：
在家無所是事念書打電腦
運動習慣
一周中有三天早上9點：健身房教練課一個小時+慢跑半個小時(8k/hr, 心跳140)
一周中有兩天早上9點：慢跑一個半小時(8k/hr, 心跳140)
一周中有兩天晚上7點：飛輪一個小時(心跳140)
一周至少五天：瑜珈或body balance
我的問題：
三月初開始加入重訓的課程之後 每天都很痠痛XD
參考了版上眾多資訊 在沒有教練課的日子練一下跑步
結果 我變成小一號的胖子了XDDD
體脂沒變 體重下降 紮紮實實降了一公斤肌肉QQ
一直說服自己其實是儀器誤差 哈哈哈哈
我的教練有點怒 他說我一直做有氧 肌肉都被我減掉了
(他說 高強度短時間 或 低強度長時間 的有氧 都很耗肌肉aka肝醣)
這跟我在網路上和這邊看到的"長時間有氧助於減脂"的資訊真的很不合
請問我是哪裡做錯了嗎?
我想減肥肉阿阿阿阿~~
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