小弟來到這個版PO沒過幾篇文章，但是為了減肥，板娘及一些版友介紹了
Insanity這套健身DVD；個人覺得受益不少，雖然只做了一周想來跟大家推薦一下；
我以前是個純粹練跑步單車游泳的人，完全沒有重量訓練，
而因為偷懶也很少練衝刺。
最近才剛開始做一周，
大部分是開頭3分鐘*3循環的激烈熱身開始，接著拉筋5分鐘；
然後再進入正題；每次約操3-5分鐘，休息30秒，連續3-5個循環。
最後在5分鐘的拉筋緩和。
而動作很多都會用到臀部以及大腿的力量，很多都是訓練核心以及深蹲動作的變形；
讓你不會太過無聊；
簡單說就是開合跳、小碎步、深蹲、伏地挺身等基本動作的交互組合/衝刺訓練；
都是很簡單的動作，很容易上手，
多了一些變化以及口頭鼓勵，
可以讓你不會覺得太無聊，有時間限制讓你可以有目標不會偷懶。
我覺得對跑步有不少的幫助，至少訓練到不少臀部還有膝蓋周圍的肌肉，
讓我最近跑陽明山61KM完全沒有抽筋。
而且也帶動我下班後帶同事一起跳的風氣，還蠻高興有這樣的結果。
雖然大部分同事都挨說太操，只能勉強跟上一部分；
謝謝這個板讓我認識這套健身教材!!
--
Insanity這套健身DVD；個人覺得受益不少，雖然只做了一周想來跟大家推薦一下；
我以前是個純粹練跑步單車游泳的人，完全沒有重量訓練，
而因為偷懶也很少練衝刺。
最近才剛開始做一周，
大部分是開頭3分鐘*3循環的激烈熱身開始，接著拉筋5分鐘；
然後再進入正題；每次約操3-5分鐘，休息30秒，連續3-5個循環。
最後在5分鐘的拉筋緩和。
而動作很多都會用到臀部以及大腿的力量，很多都是訓練核心以及深蹲動作的變形；
讓你不會太過無聊；
簡單說就是開合跳、小碎步、深蹲、伏地挺身等基本動作的交互組合/衝刺訓練；
都是很簡單的動作，很容易上手，
多了一些變化以及口頭鼓勵，
可以讓你不會覺得太無聊，有時間限制讓你可以有目標不會偷懶。
我覺得對跑步有不少的幫助，至少訓練到不少臀部還有膝蓋周圍的肌肉，
讓我最近跑陽明山61KM完全沒有抽筋。
而且也帶動我下班後帶同事一起跳的風氣，還蠻高興有這樣的結果。
雖然大部分同事都挨說太操，只能勉強跟上一部分；
謝謝這個板讓我認識這套健身教材!!
--
All Comments