基本資料
性別：男（男／女）
年齡：24
身高：173
體重：68
BMI：23
體脂率：18.6 內臟脂肪約6.5 體年齡28 (健身房內的OMRON量的)
基代：1575
參考照片：暫時無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：原味蛋餅+白鰻頭+豆漿一杯 或
水煮蛋不吃蛋黃+白吐司夾起司+豆漿一杯
午餐：白飯少許+大量蔬菜(花椰菜、菇類、豆芽菜)+雞胸肉(煎)
晚餐：雞胸肉(煎)+白飯少許+統一無糖豆漿(綠色那個)
其他：下午餓的時候會再吃一些麵包(7-11購買的)
日常作息時間：
am 8 起床
pm 12 午餐
pm 3~6 吃些麵包止餓
pm 7 跑健身房
pm 9 回家吃晚餐
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
8.5km/m 慢跑約45分 心跳數約130左右，持續約三個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因平常有慢跑習慣，最近冬天北部較常下雨，轉戰到健身房
慢跑起因是因為覺得自己體脂太高，雖然上面才寫18多
但以我身上肚子的那幾圈，我怎麼看都覺得這數字有問題阿...(感覺超過25)
這週去加入了健身房，一開始也是都以有氧為主
一天去健身房的時間約1.5個小時 把有氧安排45分 重訓約30分
但昨天遇到的教練，跟我說我其實不需要再做有氧，有氧暖身約5~10分即可
說因為我的肌肉量太少，可以先專注在重訓上會比較好
當下是有點疑惑，所以特地上來詢問板友們一些問題
1.我真的不用做有氧嗎?
2.我的飲食還有哪裡需要改進嗎?
3.與我身高體重差不多的鄉民，可以分享一下你們的腰圍嗎 XD
感謝Orz...
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