新年新計畫 - 減肥

性別：（男）
年齡：25
身高：171cm
體重：85.6
BMI：29
體脂率：33% 內臟脂肪(14%)
基礎代謝率:1800卡左右
內贓生理年齡:49

參考照片：

三餐內容

早餐：早上一律吃素 土司夾蛋 或飯團 加NS豆漿

午餐：學校的營養午餐 常常吃到飽 因為肚子很餓 時間又很趕 往往不自覺就吃了很多

晚餐：便當一份 可能是扣肉便當 或是素食便當

其他：幾乎不喝含糖飲料的 除非是買咖啡會加


日常作息時間：23:00~6:30 睡覺
運動 我討厭跑步,現在的體重也不適合跑步吧 可是快走又覺得效果不好

生活型態：（上班族、

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

昨天心血來潮到 藥妝店測量才知道自己的身體狀況誇張到這個地步了
這一兩個月進入冬天體重也上升了2~3公斤

整個很緊張 剛好又是過年 所以目前飲食還沒辦法控制下來
過年結束回到工作崗位上 要開始啟動減肥了
能不能請各位給我一些建議
我想維持一天1800卡左右的熱量
還有該做哪些運動
目前比較擔心 內臟脂肪的問題

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