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新手增肌減脂 - 健身

Faithe avatarFaithe · 2022-05-07

Table of Contents

目標訂在7月初，體脂降到11%

https://i.imgur.com/0pZd1GB.jpg

Inbody測量出
基礎代謝率1700kcal
建議的熱量攝取2700kcal

不做有氧的情況下，只做重訓以及改變飲食
來達到減脂的效果

想知道我一天的熱量該攝取多少？才能夠在8週後達到我的目標

https://i.imgur.com/7NGXWyn.jpg
（另外想知道這樣一份漢堡排咖喱的熱量大概是多少？）

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All Comments

Iris avatarIris2022-05-06
差3% 很快吧
Rae avatarRae2022-05-08
這成長速度還蠻屌的
Isla avatarIsla2022-05-06
咖哩熱量爆炸
Franklin avatarFranklin2022-05-08
咖喱熱量應該接近一千
Elvira avatarElvira2022-05-06
勾芡的熱量應該不比炸的低吧
Queena avatarQueena2022-05-08
以你這樣很粗略的算還不如不要算
盡量吃的東西類似單純一點 看身體的變化去調整
Xanthe avatarXanthe2022-05-06
骨骼肌增加速度真快 好猛
Rosalind avatarRosalind2022-05-08
勾芡太白粉一把熱量多不到哪去，還是說說太鹹會水腫好了。
Oscar avatarOscar2022-05-06
只要一點點太白粉水就可以勾芡一大鍋了。
有點做菜基本常識的都知道
Elvira avatarElvira2022-05-08
重點是勾芡很會吸油阿
Anthony avatarAnthony2022-05-06
那也要有油讓它吸啊
Oliver avatarOliver2022-05-08
這樣的數據應該身材進步很大 我是覺得小細節不用太去追
究
Caitlin avatarCaitlin2022-05-06
看鏡子身材的變化自然可以知道該多攝取或是少攝取
Eden avatarEden2022-05-08
勾芡吸油 前提要有油
Gilbert avatarGilbert2022-05-06
先假設減脂期間骨骼肌量維持 算一下脂肪要少幾公斤才
看下降趨勢有沒有符合計算 沒有就再修正 其實就是很
Poppy avatarPoppy2022-05-08
會變體脂11% 換算赤字多少大卡 再換算每天赤字要多少
才能7月達標 然後用TDEE-赤字量來吃 最後每天量體重
單純的數學而已
Victoria avatarVictoria2022-05-06
難道是如何掌握每天吃進去的總量 咖哩這種複雜的食物
會讓你難掌握熱量多少 有進度壓力的話最好少吃複雜食
*難的
Megan avatarMegan2022-05-08
物
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-05-06
咖哩每家配方都不一樣 你根本不知道裡面加了什麼料
Bennie avatarBennie2022-05-08
進步很快，話說那咖哩很好吃的樣子
James avatarJames2022-05-06
好令人羨慕的數字！！！！！
Olivia avatarOlivia2022-05-08
肌肉量成長速度讓人羨慕呀 林北像原地踏步
Zanna avatarZanna2022-05-06
看不出大小zzz
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-05-08
超商咖哩飯那個量就700up 外面店家1000差不多吧