新手居家重量訓練詢問 - 健身

之前都是做有氧
最近買了阻力帶開始練習重量訓練
遇到幾個問題想詢問一下

(1)左右腳好像力量不一樣大
左腳明顯笨很多(往上抬,畫圈圈都很笨拙)
可是詭異的是每天右屁股都比較痛
拉筋的時候 也是右腳比較緊 比較痛
不過我的左小腿跟左大腿是比右腳略粗一點
如果我希望左右腳可以平衡一點,不要粗細差太多
是要每個動作左腳多做一兩下?還是右腳?

(2)最近買了歐姆龍的體脂計
我的體脂肪大概在21-23之間 (我是女生)
內臟脂肪 2 (我上身很瘦,脂肪都在大腿跟小腿上)
骨骼肌大概27左右
我的基礎代謝率超低 (1060-1070)
我的體質非常難瘦
我做了大概7-8個月的有氧
大腿才終於細了那麼一點點 (體重好像沒什麼變)
我想打造易瘦體質 才開始做重量訓練
由於我還很初學 而且我本身力氣非常小
阻力帶買來 我徒手是拉不開的
腳才拉開沒幾下就痠了
我之前每天做50分鐘的有氧
這幾天才做40分鐘左右的重量訓練就不行了
而且其中真的有用到阻力帶的時間大概才10分鐘
其他都是徒手動作
如果我每天只做這麼輕量的重量訓練
還會長肌肉嗎?
然後我也怕我沒做有氧 我的大腿會不會又粗回來了?

(3)我也沒有奢望自己的身材可以像那些youtuber那麼好
只要大腿不要肉肉的 像果凍那樣晃就可以了
這樣的要求 可以透過居家重量訓練達成嗎?
還是需要上健身房才可以做到呢?


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