女生運動循環安排 - 健身

個人推薦符合以下條件的菜單給你參考
1. 免費
2. 可依個人狀況調整強度(身體有狀況者,運動前最好還是先諮詢醫生)
3. 不用到健身房(想去健身房練也是可以,有負重更好,我在家是用負重背心)
4. 身體馬上熱起來的感覺
(本篇建議純粹依據個人親身體驗)

禮拜一, 禮拜三, 禮拜五
https://imgur.com/3epBkpQ
The PERFECT Home Workout (Sets and Reps Included)
https://youtu.be/vc1E5CfRfos
我在健身房關閉期間採用這菜單在家訓練
用過之後只能說這菜單收錢並不為過
(我沒有依照禮拜一三五訓練,我是一周六練,每天練兩輪,三個月就可以看到明顯的成效)
這菜單包含你想練的下半身＋核心＋背＋胸
如果你想調整上下半身尺寸的差異, 我很推薦這訓練菜單

禮拜二, 禮拜四
Home Fat Burning Workout - The "HURRICANE HEADRUSH" Bodyweight Workout
https://youtu.be/4nG-4plNbiM
HOME "300" WORKOUT (Bodyweight Only!!)
https://youtu.be/MABMQy8CCNc
這兩個conditioning workout我也很喜歡
非常有效率, 很適合沒太多時間運動的人, 也符合你想要讓身體馬上熱起來的感覺

每天訓練後
The "22 Day" Ab Workout (NO REST!)
https://youtu.be/9VsDP584zyQ
我感覺你好像很注重核心訓練, 所以推薦這菜單給你
如果體脂夠低的話, 腹肌很快就可以見客了 :)

※ 引述《Terahara (snowwhite)》之銘言：
: 大家好
: 認真重訓已經六個月
: 之前的運動循環是：
: 週一 下半身＋核心＋背
: 週二 下半身＋核心＋胸
: 週三 自己筋膜刀放鬆＋核心
: 週四 下半身＋核心＋背
: 週五 下半身＋核心＋胸
: 週六、日 休假，即使健身房超近也懶得去運動
: 這樣的循環下來，有點操過頭（生理期連續5個月遲到）
: 有一週因為暈眩沒去運動，再度開始運動時，反而覺得身體給我的回饋是「好舒服」
: 不像之前規律訓練那樣疲乏
: 跟教練討論過，他要我練三休一，不要看週幾
: 但因為工作關係，一到五去健身房對我來說反而是一種自律儀式
: 六、日我實在無法規律去健身房
: 我能做到的是週一到週五都去
: 在這個前提下，若回到上述運動循環，身體還是會彈性疲乏
: （要求動作正確確實，不追求重量往上加）
: Q1:請問我該怎麼安排週一到五的運動循環比較好？
: 目前想到的是
: 週一 下半身＋核心＋背
: 週二 有氧（划船機、雪橇車、快走等，隨機安排）
: 週三 下半身＋核心＋胸
: 週四 有氧（划船機、雪橇車、快走等，隨機安排）
: 週五 自己筋膜刀放鬆＋核心
: 週六、日就真的完全休息
: Q2:背、胸一週只練到一次會嫌少嗎？
: 還請各位過來人幫我看看怎麼安排較好
: 謝謝

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