斷食48小時心得分享 第三周 - 健身

測試對象:

180cm / 87kg / 體脂17%，36Y，一周重訓四天持續超過一年半

去年從92KG 28%減到16%回到正常體脂肪後，

因年紀和工作生活型態，導致16 ~ 17%卡關近一年

因此改變飲食習慣，嘗試突破



第三周體重變化

體重從88KG =>昨晚82KG，三周-6KG，

扣除三公斤水分，實際約減少 3KG體重


第一周最大體重為剛斷食前的88KG
最輕在周五晚上結束的 84.3KG (只斷1~5)

第二周最輕在周二晚上的 83.4 KG

第三周最輕在周四晚上的 82KG




1. 斷食後的重訓對我本身力量沒有太大影響，但重訓前會要先喝PRE WORKOUT

第二周最大握推重量約從80KG * 6 變成 80KG * 8，

第三周前天的最大握推重量增加到80KG * 10


2. 第一周開始時會感覺到身體疲倦和注意力不集中

第二周後完全改善，精神恢復

第三周只採20/4斷食，重訓後進食，一周約4天，不會饑餓，一切穩定良好



心得
1. 一周斷食3 ~ 4 天，依身體狀況(例如發抖，無力，胃痛，等等的狀況)

不勉強斷食時間，可能從16小時 到 48小時都可以，20/4是調整兩個禮拜後，

對我最輕鬆且可長期執行的方式


2. 碳水會很容易造成饑餓，喝了糖飲或吃了大量米飯麵條後的下一餐

會很饑餓，並很有食慾，但低碳的狀況下就比較不容易餓


3. 三周實際重量減少3KG，握推重量進步，雖然沒有量INBODY

但依重訓狀況和鏡子線條，有可視的進步，體重減少速度合理

應該沒減到什麼肌肉


4. 青菜非常重要!!

第二周開始，每天水煮一袋頂好的青菜+雞胸肉，拌統一肉燥

只要有吃大量青菜的隔天，身體明顯感覺清爽並減少疲累感很多



下周是過年養肥前的的最後第四周斷食，如果有進步，再跟大家分享心得

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