最好的啞鈴訓練動作-肩膀篇 (中文字幕) - 健身

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這次的內容介紹訓練肩膀時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作：

肌力：站姿的啞鈴肩推
爆發力：啞鈴借力推
肌肥大：作弊肩側舉搭配站姿肩側舉
代謝壓力：屈臂肩前舉－啞鈴高拉－啞鈴畫八－啞鈴前推
全身：啞鈴瞬發上搏
矯正訓練：啞鈴伏地肩推
三角肌後束：坐姿的前傾高拉

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