※ 引述《atmos520 (v(￣︶￣)y)》之銘言：
: 我真的遇到瓶頸很久了！
: 無止盡的有氧運動，我全部都做有氧！
: 因為最方便、最簡單 =..=
該是進階的時候
重訓 高強度間歇有氧 拉長運動時間
挑一個吧
看是要利用
重訓增肌增基代
還是要高強度間歇有氧 高效率減脂
兩件都是很辛苦的事
肌肉是用進廢退低 女生要增肌也不容易
所以了解妳的肌耐力 好好操自己一下吧
不然可以選擇更痛苦的 練高強度間歇
不論是游泳 跑步 騎腳踏車 都行
運動與休息的安排 1:2 衝刺三十秒 休息一分鐘 去進行運動
不過要注意運動傷害為優先前提
最後一項 就是以時間換取空間
把運動時間 以每週加十分的方式 練到建議心跳下 運動滿九十分鐘
注意運動完的營養補給 及 休息的安排 別天天運動
要給身體恢復時間
: 回顧一下我在這裡po的文章，
: 從開始有運動習慣後，已經2年了，邁向第3年！
: 也許年紀大了，真的很難瘦！今年28y
: 慢跑+游泳+腳踏車的第一年，飲食控制，只瘦了5kg…
: 然後從此就卡在那邊51~53跳動，我是哈比人155
: 哈比人很可憐耶，一胖就像球一樣 @.@
: 現在還是持續的運動，一個禮拜最少4天 最多6天
休息的安排 與 營養的控制 熱量要足 且要高於基代 此外營養要均衡
別因少油少糖 就營養攝取不均衡
: 雖然沒有放棄，但總是降不下來 @@
: 最近跑完步量是53/27.2 體脂
: 常看到板友推文說，你體脂還很高，還有很長的一段路要走 orz
: 請問有人只做大量的有氧運動，怎麼繼續突破???
: ><~
40分鐘 對21Km 跑者而言 大蓋是個熱身 把身體熱開的時候
但每個21km的跑者 也都是經歷跑個40分鐘 就很累這個階段
不試你永遠不知道 你可以作到
不是每個人都有時間 可以運動很久 那你可以選高強度間歇有氧
也不是每個人都喜歡練有氧 那你可以到健身房練重訓 狠很操自己
總之在有限的條件下 發揮無限的可能
原po加油
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: 我真的遇到瓶頸很久了！
: 無止盡的有氧運動，我全部都做有氧！
: 因為最方便、最簡單 =..=
該是進階的時候
重訓 高強度間歇有氧 拉長運動時間
挑一個吧
看是要利用
重訓增肌增基代
還是要高強度間歇有氧 高效率減脂
兩件都是很辛苦的事
肌肉是用進廢退低 女生要增肌也不容易
所以了解妳的肌耐力 好好操自己一下吧
不然可以選擇更痛苦的 練高強度間歇
不論是游泳 跑步 騎腳踏車 都行
運動與休息的安排 1:2 衝刺三十秒 休息一分鐘 去進行運動
不過要注意運動傷害為優先前提
最後一項 就是以時間換取空間
把運動時間 以每週加十分的方式 練到建議心跳下 運動滿九十分鐘
注意運動完的營養補給 及 休息的安排 別天天運動
要給身體恢復時間
: 回顧一下我在這裡po的文章，
: 從開始有運動習慣後，已經2年了，邁向第3年！
: 也許年紀大了，真的很難瘦！今年28y
: 慢跑+游泳+腳踏車的第一年，飲食控制，只瘦了5kg…
: 然後從此就卡在那邊51~53跳動，我是哈比人155
: 哈比人很可憐耶，一胖就像球一樣 @.@
: 現在還是持續的運動，一個禮拜最少4天 最多6天
休息的安排 與 營養的控制 熱量要足 且要高於基代 此外營養要均衡
別因少油少糖 就營養攝取不均衡
: 雖然沒有放棄，但總是降不下來 @@
: 最近跑完步量是53/27.2 體脂
: 常看到板友推文說，你體脂還很高，還有很長的一段路要走 orz
: 請問有人只做大量的有氧運動，怎麼繼續突破???
: ><~
40分鐘 對21Km 跑者而言 大蓋是個熱身 把身體熱開的時候
但每個21km的跑者 也都是經歷跑個40分鐘 就很累這個階段
不試你永遠不知道 你可以作到
不是每個人都有時間 可以運動很久 那你可以選高強度間歇有氧
也不是每個人都喜歡練有氧 那你可以到健身房練重訓 狠很操自己
總之在有限的條件下 發揮無限的可能
原po加油
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