有人執行斷食很餓跟失敗能分享的嗎？ - 健身

※ 引述《jas1123kimo (傑森)》之銘言：
: 斷食有很多種方式
: 52斷食
: 16/8（18/6）
: 每日一餐
: 二日一餐

以上只有二日一餐才是斷食。
一日一餐都不算是斷食；
今晚一餐結束到後天晚上再進食，時間至少要延到這長度以上才算是斷食。
除非是要增肥，不然進食時間超過1小時都過長了。
一天一餐不會達到真正意義上的瘦身效果，除非活動量很大，
主要還是取決於進食次數與時間長度。

: 這邊強調以每日一餐為例
: 正常人聽到每日一餐
: 都會馬上有三個感覺
: 1. 極端不健康
: 2. 很容易餓，生活像地獄
: 3. 容易暴飲暴食
: 4. 很容易失敗，結束後容易復胖
: 但在斷食Line群組詢問大家心得都是
: 1. 斷食很健康，很多奇怪疾病莫名其妙治好，好處真的很多
: 2. 前幾天餓而已後來習慣，都不太餓
: 3. 一開始確實那餐會吃很多，但之後食量會越來越小
: 4. 由於斷食很好保護肌肉（運動及蛋白質都有適量補充情況下），所以不會比其他飲食
: 方法更容易復胖
: 5. 彈性一點每週10餐，其實很好成功
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現代人普遍「飲食成癮」，造成體脂肪過多、慢性病越來越「正常化」。
飲食習慣調整一下，一個禮拜進食五到六次，這樣的進食次數會維持身材。
一天頂多一餐，想吃什麼都集中在那一餐吃，一次吃到飽。
這種進食方式身體最容易適應而且最不傷身。

: 在這邊發文不是要戰斷食有多好
: 而是問
: 1. 有人實行斷食覺得很難放棄（原因是什麼）
: 2. 有人實行一兩週後還是很餓的嗎？

「餓」是留給體脂肪低的人去感受的。
我平均一個禮拜六餐快一年了都還沒餓過。
想吃東西一定會有的，這跟飲食成癮有關。

: ps.
: 1. 個人強調斷食還是要運動（最好是負重訓練或HIIT）
: 2. 斷食要特別計算營養，尤其維生素及蛋白質

吃肉配水果最好，葉菜類不太需要吃。
肉類無法提供的維生素都在水果裡了，除非吃生肉。
每個人都不太一樣，需要的營養要自己去試。

睡眠品質永遠擺第一位。
睡不好、不足，那什麼都是事倍功半，可能連「半」都達不到。

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