因為有板友希望我說明一下我做了哪些運動
所以就放幾張圖片上來
先感謝親愛的室友幫我畫圖 我美術很差 XD
大致上我就是用這三個動作在練腹部 + 下背
至於其他膝蓋阿 股四頭肌 心肺那些 因為都要用機器做 就不提囉
密碼是板名 直接複製貼上就好
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首先是練下背
是這個動作
http://whitenatasha.pixnet.net/album/photo/107669016#pictop
圖有點失真 囧
大概就是小腹那個地方 是壓在抗力球上的
比較需要注意的就是記得起來時 從頭到腳 要是一直線喔
通常我都是20個一組 一次三組 間隔就自己拿捏
做這個下背真的會酸 = =
一開始手要彎曲 放耳朵旁邊
做到後面比較習慣了 就可以手上拿點有重量的東西
可以增加難度
再來是練腹部
我是在抗力球上做仰臥起坐
http://whitenatasha.pixnet.net/album/photo/107669015#pictop
手抱胸 收下巴
記得下巴要收喔 否則脖子會超酸的...
15~20一組 也是一次三組
最後是練下腹部
http://whitenatasha.pixnet.net/album/photo/107669019#pictop
膝蓋看是要夾球 還是夾什麼都行
重點是要讓腳上帶個有重量的東西
最簡單的就是拿隻娃娃 放在小腿前側上
我就算沒去運動也會做這動作
沒什麼限制 在哪都能做
第一次撐30秒 第二次撐50秒 第三次撐40秒
如果覺得漸入佳境 可以增加秒數
喔 對 這個動作阿
越接近垂直 會越"輕鬆"
所以如果覺得很累 撐不下去 就可以做的稍微像圖中那樣
如果覺得OK 那就看能不能放到快要貼到地板 又沒貼到那樣
會很累 XD
做這動作還要注意一點
他跟仰臥起坐不同 仰臥起坐是練"比較接近胃"那裡的腹部
而這個動作練到的地方
是下腹 簡而言之...
就是接近"重要部位"那裡 = =a
所以做的時候可以把手放那 看那裡的肌肉有沒有硬硬的
才知道有沒有練對地方喔 ^^
目前我練下背+腹部 就是這三個動作
希望可以幫到大家 ^^
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