棒式的呼吸節奏 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
各位版上前輩大家好，小妹誠心發問，不是不恥下問了囧rz。因為自己膝蓋有髕骨軟化問題，復健科醫
生建議鍛鍊四頭肌跟核心來維持。之前測身體組成，有上下肢體輕微失衡跟肌肉偏少的狀
況，而且體脂肪也太高（159公分/66.5公斤/33.5%），所以還有要求我得降低體脂肪。

小妹是很努力的自己料理三餐（因為學校附近難吃又貴，不如自己煮），一天吃大約1500
卡（基礎代謝只有1233卡）。外加做物理治療師教我如何鍛鍊四頭肌和核心的方法。

之前曾經詢問過棒式覺得背痛，後來減少秒數、增加組數有改善。但，目前的問題是我不
知道如何控制做棒式的呼吸節奏@@

一般我做徒手訓練跟皮拉提斯時，會用腹式呼吸一長吸一長吐，這樣比較不累，而且也可
以撐比較久。只有做棒式時也如法炮製，結果腰就垮了，背會痛。只能維持10秒，不然腰
就會垮下來。

想請問各位做棒式的呼吸節奏如何？我問過皮拉提斯老師，她說我的深層肌肉還太弱，再
多練就不會了！

如果這是真的，各位版上前輩又是練多久才有辦法增加？

目前已經有改良身體狀況，159公分/66.1公斤/體脂32%，基代1283卡，肌肉量標準，肢體
平衡變回標準，很多肌力訓練都能延長時間，唯獨棒式還是10秒Orz

以上是我的狀況跟問題，文章有點長，請各位前輩不吝賜教m(_ _)m

--