橢圓機減肥10公斤半年成功 - 健身

不囉嗦
直接丟對照XD
2017.12→2018.12
70kg→57kg比當小姐時再小號一點
https://i.imgur.com/KkbGo06.jpg
https://i.imgur.com/RH4cQVx.jpg


孕前62kg
孕期胖到76.9kg
生完還有72.7kg
所以真的都是胖在媽媽身上T.T

照片左是生完寶寶3個月
當時是2017.12 體重70kg
肚子卻還像懷孕五六個月
又要上班又要哺乳又要做家事睡都睡不飽
講減肥根本天方夜譚

直到2018.5 公司健檢 體重仍有68.1kg
當時寶寶已經8個月大各種狀況都穩定
在2018.6 我決定開啟減肥路 這時候是67.1kg
(在此結果論分享給媽咪們，不用煩惱過了所謂的黃金減肥產後6個月前，一定聽過醫生說
如果過了黃金時段就很難瘦

我想大聲說想減肥就是什麼時候都來得及!!!!)

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以前想過如果在家裡要放一台健身器材
跑步機絕對是不二之選
但是根據我幾年前那次的減肥經驗
跑步會讓我瘦下來但是下半身還是很寬，當時也是從67瘦到58也是用一年，但是體態明顯
沒有這次好看
舉個例子：雖然當時58，仍然只能塞得下XL的褲子，這次瘦身的成功是塞進L的褲子仍有
空間的程度

跑步的腿部鍛鍊於我而言是不足的，而且跑多了偶爾膝蓋會有聲音

這次的減肥之路
我準備的是一台橢圓機
沒有捷徑就是每天去踩30分鐘，一週休息2天左右
半年來不間斷

如果覺得精神不好就踩輕一點時間短一點
覺得精神好就踩重一點
我的橢圓機好像有16個level
我會使用他的模式來運動，效果非常好
因為如果一直踩同個level然後30分鐘，有點無聊而且身體很快就習慣
所以我用了機器內建的模組來踩
就是重量level在這30分鐘是不固定的，可能踩兩分鐘機器會再跳上去兩個level，再過三
分鍾再跳上去兩個level，再過幾分鐘再退回幾個level這種，非常累! 因為體能不斷被
刺激，身體不斷重新適應
心跳表現自然就好，燃脂效率就更好，135/ 基本，中間段到160都有可能，反正我就是配
合他的level模組
每週穩定掉0.5kg
(我曾經爬到有版友把橢圓機形容得像垃圾，我是來推翻的)

運動後大小腿拉筋伸展，背部腰部手部拉筋伸展都是不會去偷懶的

每天喝水2000cc
喜歡喝鮮奶茶已經成功喝成無糖
(最常去買無糖紅茶回來自己加鮮奶)

其他的飲食菜單
其實這板上資訊已經非常豐富我就不分享了
基本上，大餐一週不超過兩餐
平常好好吃飯吃菜，自助餐店是我的廚房

以上分享

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