沒器材在家練 - 健身

各位好

小弟因為家裡沒器材所以在家練腹肌都做電腦人

已經做level2好一陣子了 想升級到3

但發現3要器材 家裡沒有

請問還有什麼強度是跟3差不多的嘛？

或是有推薦做什麼嘛？

另外我想練腿但不知道空手深蹲練不練得到？

另外我是用一個袋子裝滿書來當啞鈴練二頭，請問組數應該怎麼配比較好？

謝謝各位

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