本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：21
身高：178
體重：72
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：漢堡+奶茶一杯or2顆饅頭+豆漿(有早起的話通常都是饅頭+豆漿)
午餐：便當(主菜不選炸物)+蘋果牛奶(香蕉牛奶、木瓜牛奶、釋迦牛奶)無糖
午點:1顆地瓜+蘋果牛奶(香蕉牛奶、木瓜牛奶、釋迦牛奶)無糖
晚餐：便當(主菜不選炸物)+蘋果牛奶(香蕉牛奶、木瓜牛奶、釋迦牛奶)無糖
晚點:1顆饅頭夾蛋+無糖豆漿
其他：（可免填）
日常作息時間：1點睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：大4等畢業（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
星期一:
胸:
上斜啞鈴臥推
上斜啞鈴飛鳥
平躺啞鈴臥推
平躺啞鈴飛鳥
交叉滑機
蝴蝶機
星期二:
背:
單槓引體向上
滑輪下拉
單臂划船
坐姿划船
滑輪雙手彎舉
星期三:
腹部:
仰臥起坐
抬腿
左右扭腹部(不知道機台的名稱.....)
星期四:
腿:
Leg Press
前抬腿
勾腿
顛腳尖
星期五:
肩膀:
槓鈴胸前推舉
立姿側平舉
立正划船
ps:每次重訓完都會一杯乳清+有氧1小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年9月開始減肥，體脂肪從23變成17.2(一個禮拜重訓3次只練胸跟背 有氧2次.....)
1月的時候受傷休息一個半月 肌耐力跟肌力都變差很多 體脂肪增加的更是驚人
回復運動後三個禮拜(以上課表)才減回18.2
想問問看我這樣的菜單有哪裡有問題重訓還可以增加哪些項目
ps:我知道我吃很多.....是因為去年減脂肪的時候照三餐吃一個月發現有減到肌肉
嚇的我一天變成5餐~6餐 感謝大家的閱讀
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請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：21
身高：178
體重：72
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：漢堡+奶茶一杯or2顆饅頭+豆漿(有早起的話通常都是饅頭+豆漿)
午餐：便當(主菜不選炸物)+蘋果牛奶(香蕉牛奶、木瓜牛奶、釋迦牛奶)無糖
午點:1顆地瓜+蘋果牛奶(香蕉牛奶、木瓜牛奶、釋迦牛奶)無糖
晚餐：便當(主菜不選炸物)+蘋果牛奶(香蕉牛奶、木瓜牛奶、釋迦牛奶)無糖
晚點:1顆饅頭夾蛋+無糖豆漿
其他：（可免填）
日常作息時間：1點睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：大4等畢業（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
星期一:
胸:
上斜啞鈴臥推
上斜啞鈴飛鳥
平躺啞鈴臥推
平躺啞鈴飛鳥
交叉滑機
蝴蝶機
星期二:
背:
單槓引體向上
滑輪下拉
單臂划船
坐姿划船
滑輪雙手彎舉
星期三:
腹部:
仰臥起坐
抬腿
左右扭腹部(不知道機台的名稱.....)
星期四:
腿:
Leg Press
前抬腿
勾腿
顛腳尖
星期五:
肩膀:
槓鈴胸前推舉
立姿側平舉
立正划船
ps:每次重訓完都會一杯乳清+有氧1小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年9月開始減肥，體脂肪從23變成17.2(一個禮拜重訓3次只練胸跟背 有氧2次.....)
1月的時候受傷休息一個半月 肌耐力跟肌力都變差很多 體脂肪增加的更是驚人
回復運動後三個禮拜(以上課表)才減回18.2
想問問看我這樣的菜單有哪裡有問題重訓還可以增加哪些項目
ps:我知道我吃很多.....是因為去年減脂肪的時候照三餐吃一個月發現有減到肌肉
嚇的我一天變成5餐~6餐 感謝大家的閱讀
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