減肥飲食請益 442斷食法? - 減肥

Delia · 2021-03-15

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加入WORLDGYM運動也一段時間
一週去二到三次左右
但最近覺得有點瘦不下去
不知道是不是因為動完吃太多
又或是太晚進食(但沒辦法下班很晚)
想要從飲食方面改善
也有嘗試了版上推薦的168斷食法
不過晚上真的超餓會忍不住吃東西
或是因為工昨時間不定
沒辦法完整實施168斷食法
後來爬文發現有更新的442斷食法?
https://reurl.cc/e9kMXK
主要就是每餐跟每餐間隔4小時
最後一餐需要在2小時消化完

所以目前打算嚴格控管自己的飲食量
但晚餐還是會吃
通常會是以下
早餐--一顆水煮蛋或一根香蕉
午餐--雞胸肉或魚肉健康餐盒X1
晚餐--不吃澱粉，只吃一點青菜果腹或是吃地瓜

打算先這樣嘗試看看
也有人試過442斷食法嗎?
或是有其他方法也可以討論

--

減肥

All Comments

Susan2021-03-20

阿跟168差在哪== 不是也是8小時吃完三餐？

Rachel2021-03-23

然後你吃那樣沒有到tdee吧？
而且蛋白質根本不夠

Zora2021-03-24

只吃那些不運動也會餓瘦……

Olive2021-03-24

仙人餐

Genevieve2021-03-29

如果真的卡關，有預算的話可以請WG專業的教練指導，除了姿
勢正確比較不容易受傷外，教練還會叮囑飲食

Annie2021-04-01

連168都不行的話還是別想著斷食了==

William2021-04-05

姑且不論吃的量每次看的這類菜單都會想笑吃的開心嗎

Hedwig2021-04-08

4+4+2吃完阿不就16/8變成14/10

Skylar Davis2021-04-11

既然做不到下次再退成8/16好了，早餐吃完還有午餐晚餐
外加宵夜

George2021-04-12

吃這樣會瘦到肌肉吧

Hedda2021-04-15

有預算可以請教練萵苣的就算了吧去隔壁看看各種血淚

Ula2021-04-17

青菜吃到吐也很難超過100大卡為什麼要只吃一點然後在
那邊喊餓…？

Olga2021-04-19

斷食就先把蛋白質吃夠剩下就吃菜吃到飽這樣根本不會餓
到熱量也不會爆

Michael2021-04-22

瘦不下去，請確認你的飲食內容
是否有達到熱量赤字

Tracy2021-04-26

自己的嘴都管不住了！還能期待自己什麼？

Oliver2021-05-01

長期餓肚子不是瘦身的方法，你還是要做點功課學下算營養

Brianna2021-05-02

和熱量

Gilbert2021-05-04

生活無法配合就別斷食來搞亂自己

Hedda2021-05-09

除非意志驚人，這吃法頂多扛一週就爆吃了

Annie2021-05-14

地瓜就是澱粉類 =.=

Connor2021-05-14

先了解食物再來說...

Rosalind2021-05-16

你根本沒計算一天整體攝取熱量

Zenobia2021-05-16

例如一顆水煮蛋約70大卡蛋白質7G 雞胸肉100G約20G蛋
白質然後去推算出你一天吃的到底夠不夠

Puput2021-05-18

別人的飲食只是參考要找出適合自己的

Lydia2021-05-23

可能要再補5個水煮蛋才夠

Andrew2021-05-26

很簡單吧，早上不餓的話建議不吃，餓的話就吃蛋+無糖豆漿

Quanna2021-05-29

中午晚餐正常吃，抓一個便當的量白飯減半，叫老闆送一個菜

Skylar DavisLinda2021-06-01

也各加顆蛋或加個非油炸的肉

Lydia2021-06-05

簡單說就是兩個便當把減少的白飯換成加一隻雞腿應該會飽

James2021-06-06

算熱量和營養才通用

Bethany2021-06-09

你知道吃太少(低於基代)只會開始掉肌肉=越來越肥嗎
你用什麼斷食法都沒用因為你不斷的在減肌變相的增脂

Megan2021-06-11

還有一直吃很少身體也會慢慢習慣=你說的瘦不下去

Olga2021-06-16

不管168還是442都好，重點是要忌口
不要沒幾天忍不下去破功
才是最重要的，意志力撐下去！
話說那部落格我最近也在追

Delia2021-06-16

裡面內容滿多，不是只有運動飲食，還有美容等等

Bethany2021-06-17

不要管什麼斷食法，吃對的東西、吃足基礎代謝的熱量、吃
夠蛋白質、喝足夠的水、不要熬夜，搭配重訓+有氧課，先這
樣，斷食就算了。

Quintina2021-06-22

去有氧教室上BodyCombat和BodyPump，一個禮拜上三堂，不
信瘦不下來

Selena2021-06-25

教你72斷食法，一星期只吃五天，斷兩天，我現在就是這樣

Blanche2021-06-25

還有那五天，每天只吃兩餐，所以我一星期怎麼吃都不會超
過10餐

Sierra Rose2021-06-28

吃太少反而會越來越難瘦....

Isla2021-07-02

我之前一個禮拜上body pump 跟body combat 各上三堂或超過
一樣瘦不下來哈吃什麼很重要我以前可熱愛combat pump
跟飛輪了

Olga2021-07-05

我也在萵苣運動，~後來有試442~算是蠻新的斷食法也比較
少人討論~到時候有效果再來跟大家分享

Rosalind2021-07-08

地瓜就是澱粉喔不管要用什麼方式減脂對食物營養和組
成至少要有基本的了解比較好...

Elma2021-07-11

你真的只吃那些根本不用管運動還是斷食了..保證瘦

Cara2021-07-16

這些所謂的營養師團隊整天批評網紅不專業但搞出來的研究
成果跟網紅鼓吹有87趴像然後換個名字很了不起？

Blanche2021-07-19

撐不過斷食時間是因為你吃太少蛋白質跟油脂就這麼簡單的
道理要講幾次斷食不是少吃還在少吃多運動那到底誰會胖？

Sarah2021-07-20

16 8 已經很簡單了....

Donna2021-07-24

斷不斷食先擺一邊先學著分析攝取食物的種類和份量

Callum2021-07-28

跟你保證你這樣吃，要馬稱不下去失敗。要馬之後得到暴

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