減脂不減肌肉 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：（男／女）男
年齡：23
身高：170
體重：83
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）28.7
體脂率：22.2%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：御飯糰*1+便利商店無糖拿鐵大杯

早點：香蕉*1

午餐：自助餐（肉*1非油炸＋蔬菜*3＋飯*1.5）

午點（重訓前）：御飯糰*1or香蕉*1

晚餐：如果沒聚會就跟中午差不多，有聚會就盡量少油或是不要醬料

其他：（可免填）


日常作息時間：１２～１點睡　　　８～９點起


生活型態：研究生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一周系籃練球２～３次，一次３小時，內容簡而言之就是不斷的折返跑，

不過實際動大概２小時左右。

一周健身房大概４～５次，一次１。５小時，前一小時重訓，後半小時有氧

順序大概是：一個禮拜　胸二頭　背三頭　腿　這樣輪，期間會喝一份乳清

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

這樣大概持續了半年多，但是上學期沒有控制飲食也沒有有氧，所以體重一直沒變，

這學期開始控制飲食以及加入有氧，目前開始一個月，體重８６＞８４.６＞８４＞８３

體脂大概２４＞２３＞２２。２

不過我上禮拜量，雖然體重減了１ｋｇ，但是脂肪重只降了０。３ｋｇ= =

這是沒辦法的嗎？還是我吃太少或是吃錯東西了？還是需要加入多一點有氧呢？

或是先把體脂降下來再來練肌肉量呢？

謝謝各位大大看完這篇文章ｏrz

ｐｓ：如果晚上很餓，會吃超商的綜合水果一盒３５元那種

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