目前體重 105 身高 183 年齡 28 體脂 28~30 男
這一個月有機會跑健身房 重點放在有氧減脂及上半身重訓
有氧 分別為划步機30~40分 心跳區間大略為130~150不等
登梯機會增加強度10~20分 心跳區間大略為140~165不等
一開始實行 登梯機 每10~15分為一循環 每循環心跳約140~170不等
間隔一、兩分鐘休息喝水 大約三~四個循環 很習慣半小時左右的時間把自己搞得飆汗很喘
再接重訓 比例約上半身及核心群8 腳2 約莫一週時間覺的重訓好像較沒力
而改為划步機30~40分 再接登梯機 10~15分
划步機 差不多是讓身體流汗 熱身 登梯機則較強度 結束後也是滿身大汗 很喘的狀態
最後強度也差不多150~170在跑
但若以公式計算 220-28=192 最大心跳值
最佳減脂 192*0.6=115
192*0.7=134 心跳為 115~134
而目前運動心跳 約莫 192*0.8=153 +-10 143~163 有段出入
若想提高效率減脂的前提下 是會建議以下哪一方案??
1.降低心跳數強度 維持在130 時間再拉長 >這強度有點乏味
2.保持原本強度 143~163 並拉長時間
謝謝
--
All Comments