減脂期間的水果攝取 - 健身

※ 引述《NKUHT (天大地大)》之銘言：
: 如題 想像各位前輩們請教，減脂期間有沒有推薦多攝取的水果/不適合吃的水果？
: 我個人的觀念，減脂時盡量避免攝取「糖」，能避就避，故糖份高的水果就不要，但因為
: 像是橘子這類的水果，有豐富維生素也有纖維，但好像糖分真的蠻高的。前輩們在水果的
: 攝取上，是都怎麼權衡的呢？
: 另外減脂期間，推薦吃芒果嗎？


理論上減脂期間，只有酪梨是可吃的水果。
莓果類（藍莓，草莓），芭樂，西瓜可吃少量。

簡單說芒果荔枝都不可吃。

原因是水果具有果糖，是最差的碳水化合物。吃進身體馬上變成脂肪。尤其台灣水果都太甜了，水果吃太多非常危險。

其實主流醫學面對支持生酮科學家一直是無力反擊的。高GI，低GI的碳水就是主流醫學對生酮飲食隱晦的低頭。

也是生酮飲食帶給人類的最大貢獻。


根據生酮飲食的分類，碳水可分為三種。

1.有害的碳水，連碰都別碰。
果糖，玉米糖漿，高果糖糖漿。
像具體食物有，甜度高的水果，可樂汽水，手搖杯珍奶，洋芋片等。
如果固定吃常常吃，慢性病，糖尿病，肥胖上身是必然。

2.歐美稱之為mild drug的碳水，醫學界所謂的高GI碳水。也就是精緻澱粉。

白米飯，蔗糖，所有麵粉製品（麵包麵條）蜂蜜，玉米。

這種東西沒有果糖那麼恐怖，但吃久了會上癮，營養價值也低。

精緻澱粉吃了之後，幾小時內不運動消耗掉，吃下去的東西就變成脂肪肥肉。

除非你是大量勞力工作者（工地工人），運動員。不然不推薦吃。
吃多吃久了也是慢性病糖尿病，肥胖預備軍。

3.生酮飲食唯一不那麼反對的碳水，高品質碳水，醫學界所稱的低GI碳水。

有紅蘿蔔，洋蔥等根莖類蔬菜，地瓜，馬鈴薯，糙米，芋頭，燕麥。

尤其有重訓的日子，重訓前兩小時。吃一些高品質碳水，對增肌有幫助。

但是如果你是不太運動的，工作是坐辦公桌的。那也不用吃。
因為碳水化合物畢竟是碳水，吃了不運動，就是變肥肉而已。

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