減脂第二個月 - 健身

各位好

小弟大概兩個月前開始認真減脂到現在

資料變化如下

性別：男
年齡：28
身高：178
體重：106 > 98
BMI：33 > 30.9
體脂率：29.8 > 24.9

不過因為一個月前才開始每天記錄數據

骨骼筋率大概從32% > 33.x%

目前三餐如下

早餐：兩顆茶葉蛋+無糖豆漿一杯+全麥吐司1~2片

午餐：蒸地瓜+蒸雞胸肉+涼拌蔬菜or芭樂or香蕉

晚餐：糙米飯+蒸雞胸肉+炒青菜+芭樂or香蕉

其他：乳清一湯匙（可免填）

一個禮拜大概會有2-3餐外食

基本上都會吃到機代

熱量計算都用app不過有點難準確估計XD

平常作息如下約六點起床去運動

九點上班 六點下班

十二點左右睡覺

運動的內容大概如下

一四背 二五胸 三肩 六腿 日休息

大概練都50分~一小時

然後一到五下班後(非每日)

基本上都會去健身房跑步40分鐘 時速約8KM以上 心跳大概120~130吧(不太確定XD)

一周可以跑3-4天 跑完後會再做些簡單的小肌群訓練(手+腹)

按照這兩個月結果來看個人還蠻滿意的

雖然速度不快但肌肉沒掉體脂也有降

身形尤其肚子消蠻多的 不過沒有紀錄腰圍

目前是希望9月中前體重能降到90以下(因為剛好生日 想說給自己個生日禮物XD)

所以也想請問各位這樣的內容還有需要改善或加強的地方嗎

或是繼續持續下去就對了

感謝

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