性別：（男）
年齡：29
身高：159
體重：75
BMI：29.6
體脂率：30-33浮動
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：無
午餐：滷排骨便當（飯100克/菜4格/滷排骨一塊）
三杯雞胸肉100克/蝦子50克
晚餐：三杯雞胸肉200克/蝦子100克/乳清一匙半（約40克蛋白）
其他：會喝ZERO可樂
日常作息時間：晚上12～3點睡覺，早上10～11點起床
生活型態：上班族
健康狀況：沒問題
運動習慣：徒手健身
引體向上（正手/反手/寬握/窄握）5下 各兩組
雙槓下撐（下去停三秒） 14下 四組
彈力帶斜拉側腹（停三秒） 8下 四組
靠牆倒立伏地挺身（停三秒） 10下 四組
伏地挺身（正手/窄握） 20下 各兩組
一週約練三天（一天練一天休息）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最近想認真減脂跟瘦身，主要是想改變看起來的體態。
BMR約1600-1700，TDEE約2200
目前進度約10天，體重掉1公斤，體脂掉1％。
因為想比較快瘦，但同時不想掉肌肉，所以有吃到BMR+兩倍體重蛋白
想請教這樣的菜單是否OK？感謝大家。
--
All Comments