本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：162
體重：61.5
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖優格+榖片水果(香蕉、芭樂)/熱牛奶+大燕麥片及水煮蛋/無糖豆漿+夯番薯
or全麥饅頭
午餐：自助餐蔬菜3份+滷雞腿去皮及五穀飯/餛飩麵(不喝湯)+燙青菜
晚餐：滷味青菜3份+凍豆腐(不加醬)/自助餐蔬菜3份+蒸魚片去皮/燙青菜+滷蛋or餛飩5顆
/乾煎洋蔥雞胸肉+清炒菇類
其他：水果(蘋果、芭樂)/運動後補充無糖豆漿(會加大麥若葉野菜補充粉)/水量約2500ml
（可免填）
日常作息時間：除了期中考周之外大約都在12點至2點之間入睡/約8點半起床
(睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一星期運動量(有時會更改項目):
2天學校健身房騎飛輪或踩滑步機40分鐘(心跳約135)再做手臂、核心、腿部及臀部重訓
(重訓約半個月)
2天操場慢跑6公里約45分鐘(心跳數約130)
1天上學校墊上核心體育課1.5小時(包含瑜珈、提拉皮斯、體適能)
1天游泳1小時(速度不快，1小時蛙式約1100m)
1天上瑜珈課2小時+tabata幾組及捲腹、棒式等訓練
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從減肥到現在剛滿2個月，已經遇過停滯期(約3個星期)，體重大約掉了5.5公斤，體脂約
掉了5%，在很多瘦身的板上有看過很多關於體重的資訊，如每天體重都大略會有浮動，所
以不用太在意數字多看看體型變化等等的。
我的習慣是早上起床上完廁所空腹時會量體重，星期一會到學校健康中心量體脂，不過在
這一個月，覺得自己的體重浮動有點太大了，不知是否正常，有時一個星期體重都沒有掉
(體脂掉的不太一定)，有時一天體重會掉接近0.8~1公斤，有時一天又會增加0.8~1公斤，
運動量及生活型態、三餐都沒什麼太大的改變，所以覺得有點擔心。
減肥期間大概去游泳4次，每次游完都覺得肚子變超大(我是腹部超容易肥胖的人所以很明
顯)且隔天體重會上升，昨天游泳完今天體重就增加了0.8公斤，體型跟體重都很明顯的增
加，不知道是否哪個環節有出問題(飲食或運動)，需要去做什麼健康評估嗎?首po(排版不
好的話請見諒)謝謝大家！
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基本資料
性別：女
年齡：21
身高：162
體重：61.5
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖優格+榖片水果(香蕉、芭樂)/熱牛奶+大燕麥片及水煮蛋/無糖豆漿+夯番薯
or全麥饅頭
午餐：自助餐蔬菜3份+滷雞腿去皮及五穀飯/餛飩麵(不喝湯)+燙青菜
晚餐：滷味青菜3份+凍豆腐(不加醬)/自助餐蔬菜3份+蒸魚片去皮/燙青菜+滷蛋or餛飩5顆
/乾煎洋蔥雞胸肉+清炒菇類
其他：水果(蘋果、芭樂)/運動後補充無糖豆漿(會加大麥若葉野菜補充粉)/水量約2500ml
（可免填）
日常作息時間：除了期中考周之外大約都在12點至2點之間入睡/約8點半起床
(睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一星期運動量(有時會更改項目):
2天學校健身房騎飛輪或踩滑步機40分鐘(心跳約135)再做手臂、核心、腿部及臀部重訓
(重訓約半個月)
2天操場慢跑6公里約45分鐘(心跳數約130)
1天上學校墊上核心體育課1.5小時(包含瑜珈、提拉皮斯、體適能)
1天游泳1小時(速度不快，1小時蛙式約1100m)
1天上瑜珈課2小時+tabata幾組及捲腹、棒式等訓練
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從減肥到現在剛滿2個月，已經遇過停滯期(約3個星期)，體重大約掉了5.5公斤，體脂約
掉了5%，在很多瘦身的板上有看過很多關於體重的資訊，如每天體重都大略會有浮動，所
以不用太在意數字多看看體型變化等等的。
我的習慣是早上起床上完廁所空腹時會量體重，星期一會到學校健康中心量體脂，不過在
這一個月，覺得自己的體重浮動有點太大了，不知是否正常，有時一個星期體重都沒有掉
(體脂掉的不太一定)，有時一天體重會掉接近0.8~1公斤，有時一天又會增加0.8~1公斤，
運動量及生活型態、三餐都沒什麼太大的改變，所以覺得有點擔心。
減肥期間大概去游泳4次，每次游完都覺得肚子變超大(我是腹部超容易肥胖的人所以很明
顯)且隔天體重會上升，昨天游泳完今天體重就增加了0.8公斤，體型跟體重都很明顯的增
加，不知道是否哪個環節有出問題(飲食或運動)，需要去做什麼健康評估嗎?首po(排版不
好的話請見諒)謝謝大家！
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