前年女兒出生，去年底開始準備轉職，不料今年身體狀況頻頻出狀況...
高血壓+蕁麻疹+糖尿病 通通都在這個時候爆炸，
深覺自己必須要開始保養，畢竟年紀也不小
( 我知道有點太慢，但為了小孩還是想努力看看 )
由於自己之前的飲食習慣爆炸差，之前有嘗試跑步健身，
但由於目前工作都會搬重物，
跑了一星期後膝蓋都會不適( 醫生說只是姿勢不正確導致 )，後來就沒再跑
現在膝蓋是沒問題，但覺得體重仍過重，跑下去膝蓋應該還是會有狀況
再來因為最近手頭上唸書計畫有些東西都同時在進行，
早上帶小孩、晚上又要上班
實在沒辦法挪太多時間到外面運動
因此目前的計畫是，先進行飲食習慣的調整減重
配合一些可以在家做的運動
過一陣子手上的工作比較少一些了，如果重量也有開始減少
就會開始進行跑步健身。
以下是目前的計畫，希望各位前輩給一些建議，感謝~
基本資料
性別：男
年齡：37
身高：176
體重：105
BMI：33.8
體脂率：這幾天會抽時間去量XDDDDD
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：桂格大燕麥片 75 克 + 桂格黑芝麻糊 + 香蕉一條 (約506大卡)
午餐：澱粉類主食，飯或麵，會用 MyFitnessPal 粗算一下熱量 (大約1000大卡)
晚餐：前一天晚上的剩菜 + 一片雞胸肉 (約500大卡)
其他：晚上下班回家會喝點蔬菜湯止餓
日常作息時間：10:00-15:00 帶小孩
15:00-18:00 念書
18:00-24:00 上班
24:00-03:00 念書
03:00-04:00 運動
04:00-10:00 睡覺
生活型態：奶爸+勞動工作者+轉職準備中
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 有
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？有
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：
目前的運動大概都以 棒式加上下列影片
https://youtu.be/e1R6uXQrFiM 來進行
因為自己體重關係，加上一直都沒有運動習慣，
因此這幾天大概都不會做到像影片那樣激烈，
我也有調整一下影片的順序，不做將三個動作分三輪進行，
而是一次一個動作做滿一個時間然後換一下一個這樣。
目前大概就是速度較慢的登山式+側踢+波比各一分鐘
棒式部分可以做到圖片下面前三個，但第三個只能兩腳抬起各15秒
慢慢增加秒數
https://i.imgur.com/tvT7XRg.png
飲食大概中餐的量還是太多，上述的 1000大卡只是平均後的結果
有時候隨便吃就會超過 =.=
因為平常跟小孩在家，小孩的午餐我娘會準備
我都會亂吃，煮個麵啊、吃個水餃啊
就是以簡單為主，但是熱量好像都會很高
目前還在想可以怎麼吃可以吃得簡單又健康
想看看大家有沒有什麼建議給我這樣，小弟在此先感激不盡XDDDD
--
聽眾散去了,希爾伯特卻仍留在講台上,
他等著看自己是否已經運用有利的例子,優越的論證,
以及具誘惑力的23個問題,
塑造他期盼見到的未來.....
--
高血壓+蕁麻疹+糖尿病 通通都在這個時候爆炸，
深覺自己必須要開始保養，畢竟年紀也不小
( 我知道有點太慢，但為了小孩還是想努力看看 )
由於自己之前的飲食習慣爆炸差，之前有嘗試跑步健身，
但由於目前工作都會搬重物，
跑了一星期後膝蓋都會不適( 醫生說只是姿勢不正確導致 )，後來就沒再跑
現在膝蓋是沒問題，但覺得體重仍過重，跑下去膝蓋應該還是會有狀況
再來因為最近手頭上唸書計畫有些東西都同時在進行，
早上帶小孩、晚上又要上班
實在沒辦法挪太多時間到外面運動
因此目前的計畫是，先進行飲食習慣的調整減重
配合一些可以在家做的運動
過一陣子手上的工作比較少一些了，如果重量也有開始減少
就會開始進行跑步健身。
以下是目前的計畫，希望各位前輩給一些建議，感謝~
基本資料
性別：男
年齡：37
身高：176
體重：105
BMI：33.8
體脂率：這幾天會抽時間去量XDDDDD
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：桂格大燕麥片 75 克 + 桂格黑芝麻糊 + 香蕉一條 (約506大卡)
午餐：澱粉類主食，飯或麵，會用 MyFitnessPal 粗算一下熱量 (大約1000大卡)
晚餐：前一天晚上的剩菜 + 一片雞胸肉 (約500大卡)
其他：晚上下班回家會喝點蔬菜湯止餓
日常作息時間：10:00-15:00 帶小孩
15:00-18:00 念書
18:00-24:00 上班
24:00-03:00 念書
03:00-04:00 運動
04:00-10:00 睡覺
生活型態：奶爸+勞動工作者+轉職準備中
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 有
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？有
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：
目前的運動大概都以 棒式加上下列影片
https://youtu.be/e1R6uXQrFiM 來進行
因為自己體重關係，加上一直都沒有運動習慣，
因此這幾天大概都不會做到像影片那樣激烈，
我也有調整一下影片的順序，不做將三個動作分三輪進行，
而是一次一個動作做滿一個時間然後換一下一個這樣。
目前大概就是速度較慢的登山式+側踢+波比各一分鐘
棒式部分可以做到圖片下面前三個，但第三個只能兩腳抬起各15秒
慢慢增加秒數
https://i.imgur.com/tvT7XRg.png
飲食大概中餐的量還是太多，上述的 1000大卡只是平均後的結果
有時候隨便吃就會超過 =.=
因為平常跟小孩在家，小孩的午餐我娘會準備
我都會亂吃，煮個麵啊、吃個水餃啊
就是以簡單為主，但是熱量好像都會很高
目前還在想可以怎麼吃可以吃得簡單又健康
想看看大家有沒有什麼建議給我這樣，小弟在此先感激不盡XDDDD
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聽眾散去了,希爾伯特卻仍留在講台上,
他等著看自己是否已經運用有利的例子,優越的論證,
以及具誘惑力的23個問題,
塑造他期盼見到的未來.....
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