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沒想到一向只會潛水的我有一天也會來發文XD
二話不說，先列出我的身體組成分析：
2013.9.12 2013.12.7
身高 171 cm 171 cm 一樣(廢話XD)
體重 66.7 kg 66.3 kg ↓0.4kg
骨骼肌重 24.0 kg 25.3 kg ↑1.3kg
體脂肪重 22.4 kg 20.2 kg ↓2.2kg
BMI 23.1 22.7 ↓0.4
體脂率 33.6% 30.4% ↓3.2%
基礎代謝率 1327 kcal 1367 kcal ↑40kcal
其中體脂分布幾乎集中在我的身體中間，四肢都標準 (我的小腹啊......)
稍稍介紹一下我的減肥背景，
年紀過三十之後體重真的很不好減，
尤其剛從國外回到美食天堂台灣的那兩個月，
一時太過懷念及難以招架台灣美食的誘惑，
兩個月胖了四公斤自此體重就回不去了。65→69kg
後來因為工作壓力大瘦到67左右就沒動靜了。
今年八月起我開始陸續去運動中心運動，
後來花300元做了一次身體組成檢測，驚覺體脂肪居然有33%!!!!!!!!!
這真的嚇死我了!!所以之後開始有計畫性的減肥。
去運動中心的話，通常就是快走或踩踏步機30分鐘，
之後做做仰臥起坐、大腿內外側的機器
一個禮拜會盡量去三次，外加星期三固定打保齡球，7-11點。
之後十月有陣子常下雨，懶的出門
所以跟了團購買了 台X-bike 19805，
從11月初開始騎，一個禮拜騎三次以上，
每次會騎到上面的快樂表顯示消耗1000 kcal，
或是騎到湊滿30公里，也差不多一小時。
阻力4，盡量維持在時速30公里以上。
不過騎腳踏車很無聊，我會搭配我的大電視看看影片，
最近迷上的手機遊戲就邊騎邊玩，
壞處是速度會不自覺慢下來XDD
但是想說反正我平常也是坐在沙發上玩，
起碼現在是邊動邊玩，會比較有動力繼續騎。
另外我有買書報架，可以用筆電上PTT邊看邊騎，也是增加騎的動力。
目前累計騎了360公里了，目標先湊到環島一周。
吃的方面我沒有特別節食或忌口，
就是嘴饞還是會吃吃鹹酥雞等有的沒有的，
飲料還是常喝，但是都選無糖或微糖，
另外我常看電影，一個月平均會看兩部，
看的時候絕對會吃爆米花XDDD (順帶一提板橋大遠百的甜爆米花超好吃)
因為我就是沒辦法會想吃東西嘛，我寧願運動也不要放棄吃，
頂多想吃零食的念頭上來的時候會逼自己再多想想，
不過要是真的忍不處想吃的念頭還是會去買啦，
放棄的比率大概是想到五次會放棄兩次這樣吧。
所以我想我減肥的頻率很緩慢吧。
這中間我的體重一直都沒有什麼變動
早上起床量的狀況一直在66~67.5中間徘徊，真的好沒成就感。
倒是有幾位比較不常見的人說我看起來變瘦了，顆顆。
所以今天又花錢跑去量，看到體脂率變成30真開心，
看來運動還是有回報的，哈哈~~~~
我計畫按照目前的步調繼續騎我的腳踏車，
飲食可能就還時維持原樣吧，
畢竟吃的快樂才能持續的長久阿 XDDDDD
目標希望我的體脂能夠再降到25以下，三個月量一次這樣。
一點心得，給大家參考參考囉~~~
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沒想到一向只會潛水的我有一天也會來發文XD
二話不說，先列出我的身體組成分析：
2013.9.12 2013.12.7
身高 171 cm 171 cm 一樣(廢話XD)
體重 66.7 kg 66.3 kg ↓0.4kg
骨骼肌重 24.0 kg 25.3 kg ↑1.3kg
體脂肪重 22.4 kg 20.2 kg ↓2.2kg
BMI 23.1 22.7 ↓0.4
體脂率 33.6% 30.4% ↓3.2%
基礎代謝率 1327 kcal 1367 kcal ↑40kcal
其中體脂分布幾乎集中在我的身體中間，四肢都標準 (我的小腹啊......)
稍稍介紹一下我的減肥背景，
年紀過三十之後體重真的很不好減，
尤其剛從國外回到美食天堂台灣的那兩個月，
一時太過懷念及難以招架台灣美食的誘惑，
兩個月胖了四公斤自此體重就回不去了。65→69kg
後來因為工作壓力大瘦到67左右就沒動靜了。
今年八月起我開始陸續去運動中心運動，
後來花300元做了一次身體組成檢測，驚覺體脂肪居然有33%!!!!!!!!!
這真的嚇死我了!!所以之後開始有計畫性的減肥。
去運動中心的話，通常就是快走或踩踏步機30分鐘，
之後做做仰臥起坐、大腿內外側的機器
一個禮拜會盡量去三次，外加星期三固定打保齡球，7-11點。
之後十月有陣子常下雨，懶的出門
所以跟了團購買了 台X-bike 19805，
從11月初開始騎，一個禮拜騎三次以上，
每次會騎到上面的快樂表顯示消耗1000 kcal，
或是騎到湊滿30公里，也差不多一小時。
阻力4，盡量維持在時速30公里以上。
不過騎腳踏車很無聊，我會搭配我的大電視看看影片，
最近迷上的手機遊戲就邊騎邊玩，
壞處是速度會不自覺慢下來XDD
但是想說反正我平常也是坐在沙發上玩，
起碼現在是邊動邊玩，會比較有動力繼續騎。
另外我有買書報架，可以用筆電上PTT邊看邊騎，也是增加騎的動力。
目前累計騎了360公里了，目標先湊到環島一周。
吃的方面我沒有特別節食或忌口，
就是嘴饞還是會吃吃鹹酥雞等有的沒有的，
飲料還是常喝，但是都選無糖或微糖，
另外我常看電影，一個月平均會看兩部，
看的時候絕對會吃爆米花XDDD (順帶一提板橋大遠百的甜爆米花超好吃)
因為我就是沒辦法會想吃東西嘛，我寧願運動也不要放棄吃，
頂多想吃零食的念頭上來的時候會逼自己再多想想，
不過要是真的忍不處想吃的念頭還是會去買啦，
放棄的比率大概是想到五次會放棄兩次這樣吧。
所以我想我減肥的頻率很緩慢吧。
這中間我的體重一直都沒有什麼變動
早上起床量的狀況一直在66~67.5中間徘徊，真的好沒成就感。
倒是有幾位比較不常見的人說我看起來變瘦了，顆顆。
所以今天又花錢跑去量，看到體脂率變成30真開心，
看來運動還是有回報的，哈哈~~~~
我計畫按照目前的步調繼續騎我的腳踏車，
飲食可能就還時維持原樣吧，
畢竟吃的快樂才能持續的長久阿 XDDDDD
目標希望我的體脂能夠再降到25以下，三個月量一次這樣。
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