爬樓梯是不是能練翹臀? - 健身

Table of Contents

搞不懂為什麼屁股翹 在猜測是不是爬樓梯的關係

認真請教板友前輩

(問題背景敘述有點長 如沒時間可以直接跳到最下面 感謝)


我人生中大多數時期都是翹臀

不是自己講的 被非常多人講過

自己也有發現屁股跟大多數台灣人屁股長得不一樣

(青木由香寫的某本台日比較的書裡面
也有提到她觀察認為台灣女生大多是扁臀)


我以前以為是基因導致

就這樣活到前幾年開始下垂 我覺得大概是我老了吧

天生的基因也抵不過地心引力

想說大概跟眼皮老了會下垂道理差不多


可是最近突然照鏡子發現又變回以前的翹臀了

以下為手繪示意圖 非照片
https://i.imgur.com/Icy8dB4.jpg

我所說的翹的基準是

從側面看屁股上半部會有如圖上右邊那個紅圈的角度


最近兩個月跟之前不一樣的地方差別在於

1. 平均步數從6000增加到每天11000左右

2. 每天會故意爬捷運站很長的那種樓梯 一次跨兩格用跑的

  一天大概爬兩次 週末會爬四到六次


其實正確來說應該說是「恢復」以前的習慣

我從小住透天三樓 電腦跟曬衣服的地方在四樓

而且家裡長期規定只能在一樓上廁所與用餐

所以每天必須多次上下透天樓梯

而且我以前常常通勤搭大眾運輸到外縣市就學或工作

家裡離公車站有點距離 所以蠻習慣走路


後來搬離開家 不是搬到透天

但都是住在有陡坡或要爬很長樓梯的地方

直到近幾年才搬到沒有陡坡也沒有需要爬長樓梯的地方

而且大多騎腳踏車 走路步數變少

然後就開始發現屁股變下垂


我想請問的是 屁股變翹跟爬樓梯(爬坡)比較有關係

還是跟步數比較有關係?

還是兩者都有關係?XD


我之前即使常常跑步(跑很慢)也還是沒有變翹

下垂好幾年 所以我在猜是爬樓梯

但是一天爬兩次捷運站長樓梯真的那麼有用嗎???


--

All Comments

Madame avatarMadame2023-01-23
爬樓梯的動作類似弓箭步、分腿蹲,尤其一次爬兩個階梯,
另外打羽球也會讓單側屁股變翹,然後就兩邊肌肉失衡了
Frederic avatarFrederic2023-01-22
爬樓梯可能較有幫助
關鍵是先擺脫坐式生活 、將日常生活調整為髖主導的動
作模式訓練方面就是練臀大肌和臀中的肌肥大、控制體
Quintina avatarQuintina2023-01-22
去年挺紅的書 可以參考一下
Megan avatarMegan2023-01-26
也有一定機率是骨盆前傾
Suhail Hany avatarSuhail Hany2023-01-22
尤其你畫的圖看起來是滿像骨盆前傾的翹法的
Queena avatarQueena2023-01-26
一次爬兩階會讓腿抬的更高,所以對臀肌的刺激會更大
Daniel avatarDaniel2023-01-22
弓箭步的動作又可以細分腿部發力多,還是臀部發力多。
Kelly avatarKelly2023-01-22
過完年會看到一堆人爬樓梯嗎?
Agatha avatarAgatha2023-01-26
會練到臀肌 但位置不是你畫圈圈的地方而且按照你說的運
動量也不夠強
Lily avatarLily2023-01-22
你爬得夠多....是.
Delia avatarDelia2023-01-26
好奇為何羽球會翹單邊?慣用手的關係嗎
Elma avatarElma2023-01-22
有用,還有可能你跑步的姿勢比較不正確,爬樓梯比較對
,所以提臀效果好。不然,河濱長跑的男生屁股都好翹。
Emma avatarEmma2023-01-26
爬樓梯用臀發力我覺得會。而且你文章說本身就有翹臀基因的
話更容易,扁屁真的很難練QQ
Caroline avatarCaroline2023-01-26
階梯的高度斜度對臀肌的刺激不太夠 除非很多很多
Brianna avatarBrianna2023-01-22
沒有很難練這回事 會不會練而已
Lauren avatarLauren2023-01-26
臀中屬於髖外展肌 如果上樓梯時特別注意兩側骨盆的平
衡 可能有一點點幫助 但上樓梯是臀中肌等長收縮的過程
要把肌肉鍛鍊的好向心、離心的收縮也是不可或缺的,
還是直接去健身房鍛鍊會事半功倍
Elizabeth avatarElizabeth2023-01-22
階梯為了好爬多數在20公分左右 一樓在15-20階 一次要爬2
樓以上 類似單腳蹲 無負重每日一百下半蹲來算一天要爬10
Kyle avatarKyle2023-01-26
層 剛才試了一下 兩格的高度差不多是半行程
但重心作用的肌群要對
Anthony avatarAnthony2023-01-22
住4樓之透天 三層樓梯 有一陣子是早晚兩次 每次上下三
組 組間休息2分鐘
Hardy avatarHardy2023-01-26
翹臀很好看 可是台灣似乎扁的多?
Bennie avatarBennie2023-01-22
不太確定,我自己去WG會練臀重訓和做有氧
重訓就是臀推機和槓鈴深蹲,有氧會跑跑步機和爬階梯是
不是也有加乘XD
John avatarJohn2023-01-26
台北現在很多翹臀妹 逛街或運動都看得到 有些是練的
有些看起來是天生的
Elvira avatarElvira2023-01-22
羨慕,我以前屁股沒肉加上正面看胯不夠寬(變得像正
面看腰到臀快一直線)是後來花時間狂吃狂練也幸好肉
Quintina avatarQuintina2023-01-26
有長去我想要的屁股才終於胯變寬和臀變翹