生酮斷食7週分享 - 減肥

原文刪

有關減肥 & 基礎代謝保持
分享這篇整理相當多paper
https://www.jtsstrength.com/need-know-metabolic-adaptation/

所有減肥方式都會掉肌肉
生酮是相對CR掉比較少的沒錯，但不會差很多

關鍵還是在蛋白質 & 重訓
當然斷食也有幫助

（以下肌肉並非骨骼肌，而是肌肉+水份，學校的身體分析儀測量的
https://i.imgur.com/dv2btrp.jpg
）
我個人是間斷5個月每日一餐+低碳水(非高脂）,每日熱量攝取從1600漸漸降到現在約1400
（真的吃不下也不餓），總共瘦了28kg, 肌肉掉4kg（其中出國跟過年都亂吃，共一個月
，因此認真減大概4個月）

一開始瘦11kg肌肉掉了3kg（天天游泳），當時飲食
（蛋白質/脂肪/碳水）
（40％/50％/10％）

3月後加入重訓&調整飲食
（蛋白質/脂肪/碳水）
（50％/40％/10％）
並且每週會安排強訓練日，當天會吃中碳水

瘦了17kg肌肉掉了1kg

結論：實驗結果，“我自己”有重訓跟高蛋白質飲食肌肉可以保持比較多

ps1. 個人有身材對照圖差非常多，但是怕傷眼，要的可以私訊交流

ps2. 我是從121瘦到94、178cm，只要當天不NG，平均一天可以穩定瘦0.3-0.4

ps3. 強者我朋友每日多餐，館長粉，每天重訓，4個月瘦30kg肌肉只掉1kg，但過年後他
已經復胖15kg...所以很多人批評斷食容易復胖，少量多餐不會，我很想知道有沒有醫學
根據

ps4. 我之前是看很多醫學期刊介紹生酮都寫生酮很好啦，有風險但多數出自於近幾年才
開始的減肥方式具有不確定性（譬如生酮大規模人體研究確實可以降低血脂、體重、血壓
，並升高HDL，但在小鼠上卻是升高血脂原因是什麼目前還無法解釋）
希望有機會可以整理給大家，最近在寫畢業論文太忙

ps5. 我有點想創斷食減肥line群組，有人有興趣嗎？
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