瘦不下來... - 減肥

==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：170
體重：83
BMI：28.7
體脂率：20.8
參考照片：

三餐內容

早餐：三明治+豆漿

午餐：外食便當

晚餐：外食便當

日常作息時間：2~3點上床 7點多起床


生活型態：學生


運動習慣：打籃球(一週2~3小時，但心跳數不高)
騎單車(一週一次，100KM上下，沒裝心跳表不知心跳多少)
壘球(一週1~2次，每次約6~8小時，心跳數不高)
偶爾會打其他球類(1-2小時)或夜騎(20-40KM)
以上心跳數為自我感覺，運動強度覺得都還好，但朋友都很累。

我的問題：每週的運動量不低，有時候甚至一天運動8-10hr，且為多樣混合，
ex:打完籃球打羽球，打完羽球騎單車。也不會因為運動後就大量進食，
相較於球隊球員或是單車夥伴，運動量不低甚至更高，但是疲累程度
卻小於他們，但是就是瘦不下來，而且只要一有受傷，連續1~2禮拜
不運動體重就會迅速上升，雖然大家都說我的身材看不出我的體重，
但我自己卻知道某些部位是很肥胖的，請問我要如何安排我的減肥
課程呢？謝謝


--