基本資料
性別：女
年齡：25
身高：173
體重：82.6
BMI：27.5
體脂率：42% (很驚人 家裡的tanita量的)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：自製(三片吐司)火腿蛋 無糖紅茶
午餐：滷味青菜兩份 + 王子麵 + 肉一份 + 菇類
晚餐：炒飯或SUBWAY + 青菜一份
其他：戒甜食和消夜
日常作息時間：八點起床去健身房跑步30分鐘 然後去學校唸書 晚上去公園跑1500公尺
生活型態：全職考生
運動習慣：健身房的話先快走5分鐘然後跑3000公尺 再慢走5分鐘
再加上夾腿 和 仰臥起坐20下
我的問題：因為午晚餐都是吃外食 請問怎麼樣比較容易吃到不油的肉類?
這樣持之以恆下去的話.....請問一個月大概瘦多少是標準的?
而且為什麼體脂會那麼高(哭)
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