我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別： 男
年齡： 28
身高： 170 cm
體重： 87 kg
標準體重：63.6 kg 從大學以後沒有低於70kg過~囧
BMI： 30.2
體脂率： 29.8
肌肉重: 56.3 kg
基礎代謝: 1594大卡
參考照片：無
三餐內容
早餐： 2個全家大口飯糰(約700大卡) or 一個飯糰 + 統一低糖高纖豆漿(550大卡)
午餐：大碗麻醬麵一碗 or 學校自助餐4菜1肉+一碗白飯
若晚起沒吃早餐就吃起酥肉鬆+巧克力派司+低糖高纖豆漿(950大卡)
晚餐：學校自助餐4菜1肉+一碗白飯 or 大碗乾麵+一碗餛頓湯
其他： 飲料主要都喝黑咖啡或茶葉茶，含糖飲料除低糖豆漿外約一週一次
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1. 0800到校-0000離校 約0130以後睡
2. 1030到校-0200離校 約0300後睡
生活型態：（菸酒生）
在學校就唸書寫論文，除非去運動不然都待在室內從事靜態活動
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
從1月底開始
有氧運動兩天一次 X-bike 心跳130-150 騎40-50 min
OR 慢跑心跳130+ 4000m 35 min
過年期間體重沒有上升
本週起預計加入一週去健身房2次 使用器材都20rm 3組 組間1分半
只使用複合器材，上半身就作到二頭或三頭酸為止，二頭或三頭酸後
很多複合器材都做不起來，下半身只鍊股四頭和腿後肌
之前都只有一個月去2-3次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年退伍後體重爆猛上升至87kg，實在是到了不能不面對的時候了
請各位大大給予改進的建議
吃的方面自覺壓到每天2000大卡是底限，吃太少下一餐或第二天一定猛吃
餓的時候會注意力無法集中且心情不好，難以專心唸書
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