精華區Z-19-8-8-1-5 談女性的重量訓練中提及
應採用大重量、低組數的訓練
大重量的定義為在 3-6的次數中，妳所能舉起的最大重量。
但精華區另一篇的連結
http://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?PerNum=1082&Num=8871
提到"練啞鈴次數是以舉12-15次為一組"
(不過精華區senjor大的新手入門提到一開始用20RM的重量就好，
避免受傷~)
因此想請問板上各位先進
新手練重訓
所採用的重量是3-6次的重量?(但新手這樣練可能受傷?)
或是12次的重量?
或更保守如senjor大所言從20次的開始練?
(器材的部份 因為沒有健身房
因此只有啞鈴以及置底文中自己練核心肌群的部份)
謝謝
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