重訓的重量 - 健身

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By Lydia
at 2011-02-21T20:58

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精華區Z-19-8-8-1-5 談女性的重量訓練中提及
應採用大重量、低組數的訓練
大重量的定義為在 3-6的次數中，妳所能舉起的最大重量。

但精華區另一篇的連結
http://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?PerNum=1082&Num=8871
提到"練啞鈴次數是以舉12-15次為一組"
(不過精華區senjor大的新手入門提到一開始用20RM的重量就好，
避免受傷~)

因此想請問板上各位先進
新手練重訓
所採用的重量是3-6次的重量?(但新手這樣練可能受傷?)
或是12次的重量?
或更保守如senjor大所言從20次的開始練?
(器材的部份 因為沒有健身房
因此只有啞鈴以及置底文中自己練核心肌群的部份)
謝謝

--
Tags: 健身

All Comments

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-02-26T03:38
開頭用低重量高次數比較好 量也要斟酌不然會酸一周以上
Carol avatar
By Carol
at 2011-02-27T17:18
我都建議完全沒運動的從25~30開始做
Ivy avatar
By Ivy
at 2011-03-01T16:12
對新人來說.次數沒有意義...找個可以好好做的.盡量做就是了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-03-06T13:00
對已經訓練一段時間的人來說.判定重量也不見得一定熟手
Doris avatar
By Doris
at 2011-03-07T09:19
往往是用重量的力竭極限去決定加或減而已
Robert avatar
By Robert
at 2011-03-09T09:39
一開始先用多次數 低重量 練肌耐力 打底1-2個月 加大重量

想瘦10公斤

Kristin avatar
By Kristin
at 2011-02-21T19:54
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：17 身高：180 體重：80 BMI：24.4 體脂率：23% 三餐內容 早餐：饅頭夾蛋+紅茶(無糖)or水 午餐：自帶便當(飯約200g+肉or魚[很少量]+青菜) 晚餐：吃家裡,跟中午吃差不多 其他：水就下課都裝一杯 ...

跑步機及跑步的疑問....

Poppy avatar
By Poppy
at 2011-02-21T19:25
最近開始往運動中心跑... 主要是去做我從小到大最最不喜歡的跑步... 但是我也不得不推他是最有效的有氧~ 不喜歡真的就單純是覺得很無聊~~我也沒辦法在跑步時看電視! 以上題外話... 就最近去跑發現大部份90%在用跑步機的人 大多是走個兩到三分鐘就開始跑.. 但是跑了差不多五分鐘又停下來走... 然後再走 ...

跑步跑到膝蓋痛

Lucy avatar
By Lucy
at 2011-02-21T19:01
前文恕刪 -- 想請問大家一下我這樣該怎麼辦 本身原本就有跑步跟重訓的習慣 在過年那陣子吃得比較多也比較沒有運動 於是在某一天開始恢復的跑步 第一天持續跑了一個小時之後(我知道太多了= =and#34; 好後悔) 大約跑了10KM左右(我後悔了 唉) 大腿的二頭肌跟臀部有點痠痛 隔天一樣去跑 ...

韌帶發炎可以騎x-bike嗎?

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By Quanna
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我的腳踝從去年就有韌帶發炎的現象 現在變成慢性韌帶發炎=口= 一直沒完全消腫... 醫生說慢性的很麻煩 復發機率很高 = =a 想請問這樣還可以騎x-bike嗎? 可是我還是怕怕的... 連跑步都不行了QQ - ...

慢跑真是有氧運動~~~

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By Andy
at 2011-02-21T17:15
話說 剛剛 (四點以前) 因為中午沒有睡午覺 所以頭昏昏的 然後 因為早上沒有出門跑 想說下午跑一下好了 結果 跑完精神變好了耶!!! 頭也不會昏昏的了 還有 不知道是錯覺還怎樣 下午跑好像比較累atat 是因為身體已經活動整天了嘛?? -- 我的秘密花園我的秘密花園我的秘密花園我的秘密花園 的 ...